Como perder 10 kg em uma semana: dietas, dicas, avaliações

"Quero comer e quero perder peso! "– exclama o herói de Alexander Kalyagin no filme "Slave of Love". Sim, os problemas com quilos extras atormentam muitos: segundo as estatísticas, quase 92% das mulheres estão insatisfeitas com seu peso. É possível eliminar rapidamente esses infelizes quilos para encontrar a figura dos seus sonhos em uma semana? Acontece que tais métodos existem.

É possível perder 10kg em uma semana?

A resposta a uma pergunta tão intrigante será bastante simples se você a compreender de um ponto de vista lógico. Então, há sete dias em uma semana. Para se livrar de 10 kg nesse período, você precisa perder cerca de 1, 5 kg por dia. Isso é bastante se falamos em queimar gordura, e não em perder peso retirando o excesso de água do corpo ou reduzindo a massa muscular.

Essa rápida perda de peso pode afetar negativamente sua saúde se você usar métodos "proibidos" para atingir seu objetivo, incluindo o uso de diuréticos e queimadores de gordura.

Você pode entender o quão fantástica é essa ideia com a ajuda de cálculos matemáticos simples. Para iniciar processos metabólicos para acelerar o "aproveitamento" das reservas de gordura e eliminar 1 kg de tecido adiposo, é necessário gastar 9 mil calorias.

Ou seja, para perder apenas um quilo é necessário consumir mais de 4 vezes a ingestão calórica diária de um adulto. Se você quiser perder 1, 5 kg por dia, para perder dez quilos em uma semana, terá que queimar 13, 5 mil calorias todos os dias. Basta olhar esses números para entender: perder 10 kg em uma semana é um mito.

O corpo humano (sujeito ao curso normal de todos os processos metabólicos) queima independentemente de 70 a 300 g de peso por dia. O valor ideal, claro, raramente atinge o nível máximo: em média, é de 100 a 150 g por dia com alimentação balanceada e atividade física. Se cumprir todas as condições e abordar a tarefa de forma abrangente - como fazem, por exemplo, os atletas profissionais - poderá queimar 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, máximo) por semana.

Você pode perder 10 kg não em uma, mas em duas ou duas semanas e meia, mas as consequências dessa perda de peso para o corpo serão desastrosas e com certeza se farão sentir em um futuro muito próximo.

Perder 1-2 kg por semana é um indicador fisiológico saudável. Tudo o que ultrapassa estes valores refere-se a técnicas intensivas e cansativas e à chamada "secagem". Os médicos não aprovam essas práticas.

Quem está contra-indicado para perda repentina de peso?

Dietas elaboradas para perda de peso emergencial não beneficiarão ninguém. Mas existem categorias de pessoas para as quais a perda repentina de peso é totalmente contra-indicada. A proibição existe devido a uma ameaça direta à sua saúde e vida. É válido para categorias de pessoas de uma determinada idade, na presença de determinadas condições fisiológicas ou de uma série de doenças, tais como:

• Diabetes;
• Hemofilia;
• Avitaminose;
• Tuberculose;
• Falência renal.

Lembre-se: a presença de quaisquer doenças crônicas, infecções virais e bacterianas agudas no corpo ou doenças sistêmicas graves é uma contra-indicação absoluta para perda repentina de peso.

As condições sob as quais a rápida perda de peso e dietas não são recomendadas incluem:

• Período de gravidez e lactação;
• Fazendo quimioterapia ou radioterapia;
• Pós-operatório;
• Reabilitação após lesões e cirurgias;
• Período da menopausa.

A perda repentina de peso é estritamente proibida para crianças, adolescentes e idosos com mais de 60 anos.

Dietas para perder 10 kg de peso em 7 dias

Para perda de peso rápida, pelo menos duas dietas são eficazes. Com a ajuda deles, você pode reduzir significativamente o peso em pouco tempo. A mais eficaz é considerada a dieta líquida, em que a dieta habitual é substituída por pratos de consistência líquida: caldos, decocções, infusões e bebidas à base de ervas medicinais (geléias, decocções, etc. ). Esta dieta permite perder peso rapidamente sem um efeito negativo acentuado no estômago. A desvantagem é um forte efeito diurético.

Dieta aproximada:

• Caldo de aveia;
• Caldo de legumes ou suco de vegetais espremidos na hora;
• Smoothies à base de vegetais e frutas. Por exemplo, pepino, aipo e cenoura com uma colher de mel ou um smoothie de banana com sementes de chia;
• Kefir;
• Caldo de carne ou aves;
• Iogurte natural;
• Compota sem açúcar de frutos secos ou bagas ácidas;
• Chá com leite, café com leite (sem açúcar).

Durante uma dieta líquida, não pare de beber água limpa. O volume de líquido consumido por dia não deve ultrapassar 3 litros. Você deve sair da dieta gradativamente, caso contrário surgirão problemas digestivos.

Também foi desenvolvida uma dieta semanal de emergência, que se aproxima da recusa total de alimentos. Só pode ser observado com muito boa saúde. Esteja preparado, pois um regime tão extremo afetará significativamente sua condição - aparecerão fraqueza e fadiga.

Dieta aproximada:

• O primeiro dia - um litro de leite e 1, 5 água limpa;
• Segundo dia – 200 g de queijo cottage desnatado, kefir, água limpa;
• Terceiro dia – caldo desnatado e sem sal, água mineral sem gás;
• Quarto dia – batatas cozidas em casca (4 peças), suco de vegetais frescos, água;
• Quinto dia – 4 – 5 maçãs (frescas e assadas), kefir, água;
• Sexto dia – 200 g de frango cozido sem sal, geleia de frutas vermelhas sem açúcar, kefir, água;
• Sétimo dia - kefir desnatado, 200 g de requeijão, água mineral sem gás.

Esta dieta permitirá que você perca cerca de 4 a 6 kg em uma semana, mas requer um retorno cuidadoso à sua dieta habitual. Lembre-se de que tais medidas para perda rápida de peso são extremamente indesejáveis e perigosas para a saúde. Existem também outros tipos de dietas radicais.

Dieta protéica

Recomenda-se manter uma mono-dieta protéica por no máximo sete dias, caso contrário você pode prejudicar o fígado.

Dieta aproximada:

• Segunda-feira: 150 g de requeijão, arroz integral cozido, 150 g de frango cozido, kefir (0, 5 l), geleia de aveia;
• Terça-feira: omelete proteica no vapor de três ovos, 200 g de peixe branco cozido, 200 g de brócolis cozido, kefir, iogurte natural;
• Quarta-feira: banana, peru cozido (200 g), couve de Bruxelas cozida, caldo de peru, leite morno;
• Quinta-feira: beterraba e cenoura cozidas (2 - 3 peças), caldo de galinha, 2 claras de ovo, mingau de milho com manteiga sem açúcar, salada de couve fresca com uma pitada de sal;
• Sexta-feira: carne cozida (150 g), couve-flor estufada na farinha de rosca, suco de cenoura fresco, 1 maçã, leite fermentado cozido (300 ml);
• Sábado: um pedaço de peixe cozido, legumes cozidos no vapor (200 g), iogurte natural com damascos secos, 2 batatas cozidas;
• Domingo: omelete proteica, cacau com leite, 200 g de carne de coelho estufada, couve estufada com cenoura (sem fritar), kefir, iogurte com muesli.

O abandono da dieta não implica restrições alimentares menos severas, além disso, não é possível retornar a ela por pelo menos mais 4 meses.

Dieta Kefir

A principal condição para uma dieta de kefir é beber 500 ml de leite fermentado por dia. Ao mesmo tempo, você pode comer outros alimentos, a saber:

• 1 dia – cinco batatas cozidas;
• Dia 2 – 100 g de frango cozido;
• Dia 3 – 200 g de requeijão;
• Dia 4 – 150 g de peixe cozido com carne branca;
• Dia 5 – 2 batatas cozidas, uma beterraba cozida ralada, abobrinha cozida;
• Dia 6 – 2 ovos cozidos;
• Dia 7 – trigo sarraceno cozido, torrada com manteiga.

A dieta kefir é proibida na presença de danos erosivos na membrana mucosa do estômago e duodeno.

Dieta de trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é uma das opções de mono-dieta, em que o trigo sarraceno fervido é consumido por uma semana com uma pequena adição de legumes cozidos (até 100 g por dia) e laticínios fermentados. Certifique-se de beber bastante água limpa.

Esta dieta não é recomendada para quem tem problemas renais ou cardiovasculares, pois o trigo sarraceno contém grande quantidade de potássio.

Aqueles que perdem peso comem cerca de 300–500 g de trigo sarraceno por dia, o que é bastante.

Dieta médica

Também conhecida como "tabela número 8". Envolve dividir 5 a 6 refeições por dia à base de pratos cozidos, cozidos no vapor e guisados, com um mínimo de carne e uma grande quantidade de legumes cozidos.

Com uma dieta médica, você precisa beber 1, 5 a 2 litros de água limpa por dia.

A diferença para a perda de peso emergencial é reduzir o volume das porções em 1, 5 vezes (por exemplo, não 150 g de frango cozido por dia, mas 75 g, etc. ).

Dieta de maçã

Perder peso com maçãs significa abrir mão de alimentos, exceto maçãs frescas e assadas. Você pode comer não apenas as frutas em si, mas também preparar pudins, compotas, purês, suflês e geleias sem açúcar à base de maçã.

Uma versão suave da dieta permite adicionar arroz cozido e batatas, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, beterraba cozida e cenoura às maçãs. Durante a dieta, beba grandes quantidades de água filtrada.

A dieta da maçã é bastante perigosa porque durante a semana você expõe o estômago a um ataque "ácido" (a polpa da maçã contém uma grande quantidade de ácidos naturais), o que afeta negativamente a sua secreção. Este regime pode levar ao desenvolvimento de úlceras.

Regras para abandonar uma dieta rigorosa

Se mesmo assim você decidir que precisa perder o excesso de peso no menor tempo possível, lembre-se: mesmo que a experiência dê certo, você precisa abandonar a dieta e voltar gradativamente à imagem anterior. Caso contrário, você poderá enfrentar consequências desagradáveis da rápida perda de peso, incluindo gastrite aguda, deterioração da pele e do cabelo e dores de cabeça.

Existem várias regras que podem ajudá-lo a sair sem dor de uma dieta rigorosa. Existem apenas cinco deles:

• Você não deve aumentar repentinamente as porções de alimentos. Durante uma dieta rigorosa, você limita sua dieta e faz refeições simples. O apetite inevitavelmente cresce contra o pano de fundo do estresse em que o corpo está submetido, estando em uma "dieta de fome". Ao sair da dieta, voltar às porções habituais e consumir mais alimentos se tornará um sinal de gatilho para o corpo, que entenderá as instruções da seguinte forma: "Armazenar calorias e energia com urgência para uso futuro". Como resultado, ocorre um novo ganho de peso e o estômago, não acostumado à nutrição intensiva, pode reagir com insuficiência, dispepsia ou aparecimento de gastrite. Aumente as porções gradualmente;
• Sair de uma dieta rigorosa não significa comer demais descontroladamente e voltar às costeletas fritas com ketchup. Continue a fazer refeições divididas (3 refeições + 2 lanches), introduza 1 a 2 ingredientes "antigos" no menu todos os dias. Calcule o conteúdo calórico dos pratos de forma a adicionar 50 a 100 unidades diariamente;
• Beba mais água. Adquira o hábito de beber um copo de água limpa sem gases com o estômago vazio pela manhã e 40 minutos antes de cada refeição;
• Certifique-se de permanecer fisicamente ativo. Quando a dieta não é mais rígida, você deve aumentar a carga proporcionalmente para treinar seu metabolismo para trabalhar intensamente e queimar calorias com mais eficiência. Isso ajudará a acelerar o metabolismo, que inevitavelmente desacelera em quem segue uma dieta rigorosa;
• Continue a ter dias de jejum, mas não morra de fome. Você pode descarregar sua dieta mudando para uma mono-dieta por um a três dias (caldo de galinha, kefir, mingau de trigo sarraceno ou maçãs assadas).

Como perder peso rapidamente sem fazer dieta de 10 kg em uma semana?

Existem maneiras bastante difíceis, mas eficazes, de perder muito peso em um curto período de tempo. Muitas dessas medidas envolvem intervenção cirúrgica (lipoaspiração, etc. ) e, portanto, são extremamente indesejáveis para um corpo saudável e capaz de perda fisiológica de peso em condições normais.

Você pode perder quilos extras sem modificar seu sistema nutricional usando os seguintes procedimentos:

• Visita à sauna a vapor e ao banho turco. Durante uma sessão de exposição a altas temperaturas, o corpo pode perder cerca de 1 a 1, 3 kg de peso devido à remoção do excesso de líquido do corpo. A alta umidade e a temperatura aceleram os processos metabólicos e aumentam a taxa de queima de depósitos de gordura, mas ficar sentado em uma sauna a vapor por horas por vários dias seguidos para perder 10 kg não é apenas imprudente, mas também mortal. A visita à sauna ou ao banho turco não deve ser realizada mais do que 2 a 3 vezes por semana, e uma sessão na sauna infravermelha não deve durar mais do que 15 a 20 minutos. Ao mesmo tempo, é necessário beber líquidos constantemente para não provocar desidratação do corpo;
• A lipoaspiração ultrassônica não cirúrgica é o efeito de ondas ultrassônicas em áreas problemáticas onde os depósitos de gordura são mais difíceis de remover (parte interna das coxas, cintura, região abdominal). Ajuda a quebrar as células lipídicas e acelera sua remoção do corpo. A drenagem linfática é extremamente eficaz, mas o procedimento tem uma série de contra-indicações, por isso consulte o seu médico;
• A terapia com ozônio é a introdução da composição ozônio-oxigênio em áreas problemáticas. Esta é uma forma química de ativar processos metabólicos. O procedimento não pode ser usado com frequência;
• A mesoterapia é uma medida adicional que acompanha a técnica dos procedimentos acima. Durante a mesoterapia, pequenas doses de substâncias biologicamente ativas e produtos farmacêuticos lipolíticos são injetadas na derme, o que causa não apenas estimulação química, mas também mecânica e reflexa para ativar a quebra das células adiposas.

Dieta balanceada

Organizar sua dieta de maneira ideal é extremamente importante se você deseja perder o excesso de peso. Mas é preciso lembrar que você deve seguir uma alimentação balanceada não só pelo período indicado para perda de peso, mas também por um período mais longo e, de preferência, por toda a vida.

Os princípios de um estilo de vida saudável implicam vários pontos relacionados especificamente com o método da pensão alimentícia, nomeadamente:

• Refeições fracionadas (5 - 6 refeições) - comer em pequenas porções, 250 g, a cada 3 - 4 horas;
• Comer comida quente;
• Distribuir o horário das refeições para que a última refeição seja feita pelo menos 1, 5 - 2 horas antes de deitar (idealmente 3 horas);
• O consumo por dia é de cerca de 1, 5 litro de água pura sem gás (além de outros líquidos, incluindo caldos, café, chá, sucos, etc. );
• Processamento de produtos usando métodos térmicos permitidos - fervura, estufagem, cozimento;
• Grande quantidade de fibras no cardápio diário;
• Consumo minimizado de açúcar e sal (não mais que 3 a 5 g de sal por dia);
• A composição aproximada do equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos é de 12%, 30% e 60%, respectivamente.

A alimentação dietética equilibrada é adequada para todas as categorias da população, com exceção das pessoas que se alimentam de acordo com um programa especial devido à presença de determinadas doenças. É necessário comer de acordo com este princípio não só durante o período de perda de peso, mas também depois - esta é uma garantia fundamental de saúde e bem-estar.

Exercício físico

A queima de tecido adiposo ocorre mais rapidamente se você expor seu corpo à atividade física. Para perder peso rapidamente, você não precisa "se matar" na academia por várias horas todos os dias. Sim, a atividade física deve ser intensa e diária, mas este princípio implica uma abordagem diferente. Portanto, 30 minutos de caminhada ativa ao ar livre para uma pessoa que está perdendo peso serão muito mais eficazes do que agachamentos com barra pesada.

Distribua a carga de maneira uniforme, preste atenção ao treinamento cardiovascular. Para quem deseja perder peso rapidamente, os seguintes tipos de atividade física (com valores calóricos indicados) serão úteis:

• Caminhada intensiva em esteira por uma hora a uma velocidade média de 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Correr em pista a uma velocidade de 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Uma hora de aeróbica = 450 kcal;
• Exercite-se em uma bicicleta ergométrica a uma velocidade de 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Natação, corrida (corrida), tênis de mesa, tênis e ioga também são considerados tipos de atividade física bastante eficazes.

Procedimentos adicionais

Uma série de procedimentos auxiliares que têm efeito cosmético para perder rapidamente o excesso de peso incluem:

• A ducha Charcot é uma ducha de jato de água do tipo "impacto" com área de impacto reduzida. Durante o procedimento, áreas problemáticas com maior acúmulo de tecido adiposo são tratadas com jato intenso de água;
• Chuveiro frio e quente. A conveniência desse método é que ele pode ser usado em casa. Alterar repetidamente a temperatura do jato de água durante o banho ajuda a "agitar" os processos metabólicos e ativa o metabolismo;
• Wraps são um procedimento cosmético que envolve envolver áreas problemáticas com um filme especial para criar um efeito estufa. Ajuda a ativar a circulação sanguínea, aumentar a atividade das glândulas sebáceas e sudoríparas e remover toxinas do corpo. Para queimar tecido adiposo, são recomendados wraps à base de algas marinhas (alga marinha), pimenta vermelha, terebintina, argila cosmética, sal marinho, mostarda, etc.

Conselhos de nutricionistas para quem quer perder 10 kg em uma semana

Nutricionistas profissionais falam como uma frente unida contra a perda repentina de peso. O fato de estarmos falando em perder 10 kg ou mais causa uma onda de indignação entre os médicos. Eles alertam sobre muitos perigos que acarretam uma forte redução no conteúdo calórico dos alimentos que entram no corpo.

Em primeiro lugar, esta medida "atinge" a glândula tiróide e o pâncreas. O primeiro deixa de produzir quantidades suficientes de vários hormônios importantes e o pâncreas interrompe o processo de secreção de enzimas necessárias à digestão e assimilação dos alimentos.

Os nutricionistas observam que o conteúdo calórico mínimo para o consumo alimentar diário deve ser de 1. 000 a 1. 400 kcal - este é o limite ideal para perda de peso fisiológica.