A nutrição adequada ajuda a ficar em forma, fortalecer a saúde e a imunidade. Não é difícil seguir essa dieta e os resultados são surpreendentes. O principal é se adaptar a esse sistema.
Nutrição adequada para a saúde
Tal alimentação é dita correta, pois é construída sobre princípios que não fazem mal à saúde, mas, ao contrário, beneficiam.
A nutrição adequada envolve o uso apenas de alimentos saudáveis. Você pode comer de tudo. Ao mesmo tempo, é importante escolher alimentos não muito gordurosos. Mas um grande número de doces, muffins e fast food devem ser descartados. Afinal, esse alimento não traz nada de útil.
Além disso, a nutrição adequada é um regime específico. É desejável comer ao mesmo tempo. Por exemplo, tome o café da manhã às 8h, almoço às 13h e jante o mais tardar às 18h. Este regime também é bom para a saúde, o corpo digere melhor os alimentos.
Uma regra prática importante é fazer pequenas refeições. É melhor consumir 250-300 g de cada vez. As pequenas porções são digeridas rapidamente. Portanto, a nutrição fracionada permite evitar diarreia, náuseas, flatulência, peso, inchaço. O estômago torna-se normal em tamanho, não se estica com uma grande quantidade de comida. Ao mesmo tempo, não há sensação de fome.
O regime de bebida também é uma parte importante da nutrição adequada. Não é necessário beber 2 litros de água limpa por dia. Mas ainda vale a pena lutar por um aumento na ingestão de líquidos. Deve-se beber pelo menos um litro de água limpa. E se você não estiver com muita sede, você pode ir direto ao ponto. Por exemplo, coloque uma garrafa de água ao lado do local de trabalho e beba um pouco. Ou beba não um copo inteiro de cada vez, mas meio copo. Ou adicione uma rodela de limão à água para realçar o sabor. A água melhora o metabolismo, alivia a constipação, limpa os intestinos. É muito importante para a saúde do corpo.
Perder peso sem fazer dieta
A nutrição adequada também ajuda a perder peso. Não se atormente com dietas famintas. Você só precisa ajustar seu cardápio e começar a comer alimentos saudáveis.
Claro, perder peso sem fazer dieta será mais lento. Mas perder peso será confortável, fácil e não atormentará a sensação de fome. Nutrição adequada significa alimentação balanceada e variada, refeições deliciosas e sensação de leveza.
Por que uma dieta saudável ajuda você a emagrecer? É simples. A quantidade de comida é reduzida, pois a comida deve ser fracionada. Como você precisa se alimentar de 5 a 6 vezes ao dia, a sensação de fome não o atormenta, o que significa que você não precisa beliscar biscoitos ou doces. Além disso, toda a comida lixo é removida da dieta. Por exemplo, dos doces, a preferência não é dada a pirulitos e doces, mas a frutas, frutas secas e chocolate preto. Quando se trata de panificação, com alimentação adequada, o destaque é para assados com baixo teor de açúcar e gordura, com farinha de grãos inteiros, aveia, arroz ou trigo sarraceno. Ou seja, o conteúdo calórico da dieta como um todo diminui.
Como você deve comer para perder peso? Para o café da manhã, é melhor escolher cereais, ovos, queijo cottage. Para o almoço, legumes, carne ou peixe. E é desejável jantar com queijo cottage, vegetais ou pratos de peixe. Quanto aos lanches, o fast food deve ser descartado. Melhor escolher nozes, frutas vermelhas, frutas, frutas secas, laticínios ou um sanduíche com queijo e ervas.
Também é útil cozinhar sua própria comida em vez de comer em uma lanchonete ou café. Deve-se dar preferência a cozinhar, estufar e assar. Fritar não é recomendado.
Aqui está um exemplo de dieta para perda de peso:
- café da manhã: aveia com nozes e frutas, ovo cozido e batido de frutas e frutas vermelhas;
- lanche: um sanduíche feito de pão de centeio, carne magra cozida e pepino, chá verde;
- almoço: sopa de legumes, rolo de frango com espinafre, pão, salada, compota;
- lanche da tarde: uma fatia de caçarola de requeijão com abóbora e frutas secas, cacau;
- jantar: peixe cozido, vegetais assados, kefir.
O menu pode ser diferente. Vale a pena escolher refeições deliciosas, em vez de se obrigar a uma alimentação saudável, mas insípida. Então a perda de peso será quase imperceptível, mas ao mesmo tempo eficaz. E os quilos desaparecidos não vão voltar.
Receitas saudáveis e deliciosas
Que receitas você pode escolher com uma alimentação adequada? Saudável e saboroso! As opções são muitas e é fácil escolher algo ao seu gosto. Aqui estão algumas receitas interessantes.
Sopa grossa de vegetais e macarrão
Ferva 100 g de feijão branco. Pique 250 g de abóbora, 300 g de abobrinha, dois talos de aipo, 200 g de cenoura, cebola. Refogue a cebola com o aipo, acrescente o restante dos vegetais e cozinhe em fogo baixo por quinze minutos. Adicione água, 250 g de feijão verde, sal, cozinhe por quinze minutos, adicione dois tomates picados, 100 g de macarrão e feijão. Cozinhe por mais 12 minutos. Esmague um dente de alho com um raminho de hortelã em um pilão e adicione à sopa. Retire do fogo e sirva polvilhado com parmesão.
Purê de sopa
Corte duas abobrinhas, 250 g de cenouras, cozinhe por dez minutos, coloque em água fervente. Adicione 250 g de couve-flor, alho-poró picado e cozinhe por quinze minutos. Refogue três tomates separadamente com um pouco de açúcar e manjericão. Adicione os tomates à sopa, cozinhe por dois minutos, pique no liquidificador de imersão. Em seguida, adicione o queijo fundido e aqueça para dissolver completamente o queijo.
Rolo de frango
O filé de frango é bom para bater, sal e pimenta. Corte pimentos doces, queijo em tiras finas, pique as ervas. Coloque o recheio no filé, embrulhe em rolo. Pode ser fervido ou assado embrulhado em papel alumínio.
Peixe refogado
Corte duas carcaças de pescada em porções, tempere com sal. Pique uma cebola, dois talos de aipo e rale duas cenouras. Refogue os vegetais. Frite o peixe rapidamente e acrescente aos legumes. Você pode adicionar uma colher de pasta de tomate se desejar e cozinhe até ficar macio.
Smoothie
Bata três kiwis, maçã, banana, ramo de hortelã fresca. Adicione um pouco de suco de limão e água mineral e bata novamente.
bolos
Receita farta e saudável. Pique e refogue 300 g de abóbora e maçã e pique no liquidificador. Misture dois ovos, duas colheres de sopa de azeite, duas colheres de chá de fermento em pó, canela, noz-moscada, gengibre, duas colheres de sopa de mel e algumas nozes picadas. Adicione purê de frutas e vegetais e 230 g de farinha de aveia. Coloque a massa em formas e leve ao forno por quinze minutos.
As receitas, como você pode ver, são interessantes e ao mesmo tempo úteis. Portanto, comer bem é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e perder peso sem sentir fome ou contar calorias.