Precisa perder 5 kg rapidamente? Isso pode ser feito em apenas 5 dias. Leia mais sobre a metodologia no artigo.
Uma dieta alimentar de 5 dias é dura e rigorosa, por isso não é recomendável segui-la por muito tempo, mas 5 dias é um período bastante adequado durante o qual você pode se livrar de alguns quilos extras sem prejudicar a saúde. Para que a perda de peso ocorra conforme o planejado, você precisa contar com o apoio de sua própria força de vontade e boa motivação, porque falhas na dieta não farão nenhum bem. Se você seguir rigorosamente o sistema alimentar de bebida, no final poderá corrigir visualmente seu corpo e, além disso, ganhar leveza no estômago.
Essência e características
O método de beber envolve beber bebidas saudáveis de baixa caloria e abster-se completamente de alimentos sólidos. Os primeiros dias da dieta são os mais difíceis, pois o corpo tem que se adaptar a um novo sistema nutricional.
Os criadores da dieta prometem uma limpeza total de todos os órgãos de substâncias nocivas, graças à qual a pessoa perde peso e geralmente começa a se sentir muito melhor. Na verdade, mudanças positivas ocorrem devido à descarga temporária - o aparelho digestivo funciona de forma calma, já que não há alimentos sólidos em grandes quantidades e as bebidas retiram o excesso de líquidos do corpo.
É aconselhável providenciar essas descargas regularmente, mas não devem ser adiadas para que não resultem em problemas de saúde.
Importante: Os médicos consideram uma dieta alimentar benéfica, mas apenas se não durar mais do que uma semana.
Na versão clássica, essa técnica dura 30 dias, mas você não deve realizar tais experimentos em seu próprio corpo - mesmo que consiga perder peso significativamente, ele não lhe dirá “obrigado”.
Se uma pessoa pudesse comer apenas alimentos líquidos, os médicos já teriam aconselhado a todos a mudarem para essa dieta, mas não podemos prescindir dos alimentos sólidos, que incluem todas as substâncias necessárias ao bom funcionamento dos órgãos e sistemas.
Os resultados de uma dieta alimentar de 5 dias aparecem devido ao fato de o conteúdo calórico dos alimentos ser reduzido. Acredita-se que, para se livrar dos quilos extras, uma pessoa que leva um estilo de vida tranquilo precisa consumir apenas 1.200 kcal por dia, e o valor energético da bebida mais calórica do cardápio da dieta alimentar não ultrapassa 40 unidades por 100 g.
Prós e contras
O principal aspecto positivo da dieta alimentar é a rápida perda de peso. Basta ter em mente que o número de quilogramas perdidos inclui não apenas a gordura corporal, mas também o excesso de líquidos e conteúdo intestinal. Por esse motivo, a perda de peso ocorre rapidamente no início, mas depois o efeito diminui.
A segunda vantagem da dieta é que ela permite desenvolver a força de vontade. Muitos não conseguem suportar sistemas rígidos de perda de peso, sucumbindo a comidas deliciosas devido a uma sensação constante de fome. A adesão temporária à técnica, apoiada no interesse pela mesma e nos primeiros resultados positivos, permite-lhe motivar-se para continuar a trabalhar o seu próprio corpo.
A técnica também tem desvantagens.
Importante: Uma mudança repentina no sistema nutricional causa estresse no corpo, o que afeta negativamente o bem-estar.
Além disso, a transição para a alimentação líquida, ainda que temporária, pode provocar agravamento de doenças crônicas, principalmente do trato gastrointestinal.
A dieta alimentar (5 dias) apresenta resultados inconsistentes. A redução da ingestão calórica da dieta acarreta não apenas perda de peso, mas também efeitos colaterais.
Se você come tudo o que deseja há muito tempo e em grandes quantidades, uma diminuição acentuada no valor energético pode causar dores de cabeça, irritabilidade, apatia, fraqueza e tontura, até desmaios de fome.
Se a dieta for prolongada por muito tempo, os órgãos perdem irreversivelmente suas células, o que afeta negativamente os processos vitais. É por esta razão que você não deve seguir os princípios do método por mais de 5 a 7 dias.
Princípios
Na hora de perder peso por esse método, o cardápio é composto por bebidas saudáveis e de baixa caloria - sucos caseiros, compotas e sucos de frutas sem açúcar, chá verde e preto, geleias. Quem tem dificuldade em se acostumar com uma dieta sem produtos proteicos pode usar carne ou caldo de galinha. Algumas pessoas também recomendam peixe, mas nem todo mundo gosta. Em uma versão suave da dieta, o cardápio contém sopas em purê, que, depois de fervidas, são moídas no liquidificador até formar uma massa homogênea.
Apesar da abundância de líquidos na dieta, não devemos esquecer a água limpa. A ingestão diária de líquidos é de 1,5 a 2 litros por dia, dependendo do peso da pessoa, mas esse número não inclui bebidas com valor energético.
Somente a água pura pode influenciar o equilíbrio água-sal no corpo.
Normalmente, em uma dieta alimentar de 5 dias (veja comentários abaixo), é necessário consumir 2 litros de bebida, sendo essa quantidade dividida em várias doses, de preferência em intervalos regulares. Você pode alternar esses “pratos” com água pura para suprimir a sensação de fome.
Alguns aconselham, ao contrário, não seguir um plano rígido, mas beber um copo de alimento líquido toda vez que tiver vontade de comer.
Importante: Você não pode se exercitar com uma dieta alimentar. O corpo não recebe energia suficiente para poder praticar atividades físicas sem prejudicar a saúde e o bem-estar.
Mesmo os exercícios leves terão que ser adiados até que você abandone completamente a dieta, sem falar nas idas à academia ou na corrida.
Para evitar que a perda de peso resulte em flacidez da pele devido à eliminação das dobras de gordura, é aconselhável usar cosméticos adequados durante a dieta alimentar e participar de sessões de massagem abrangentes.
Menu para 5 dias
Normalmente as dietas são seguidas durante uma semana, e durante esse período criam-se um sistema nutricional claro, onde cada dia é dedicado a uma determinada bebida para que o corpo receba todos os nutrientes necessários na ordem certa. O método de cinco dias ocorre com menos carga, para que você possa escolher os componentes da dieta ao seu gosto. Alguns escolhem uma bebida para toda a dieta, outros bebem diferentes “refeições” líquidas todos os dias.
Dieta de bebida por 5 dias - cardápio:
- Sucos espremidos na hora de vegetais, frutas ou bagas sem adição de sal ou açúcar. As bebidas feitas com frutas sem açúcar (maçãs, laranjas, kiwi) são especialmente úteis, e para os vegetais é melhor escolher tomate, pepino, cenoura, abóbora ou aipo.
- Compotas caseiras, sucos de frutas ou geleias. Todas essas bebidas são preparadas sem açúcar, devendo ser preparadas na hora e não conservadas em potes. São proibidas compotas e sucos de frutas comprados em lojas, bem como sucos.
- Chá verde ou preto sem açúcar. Se for difícil ficar sem adoçantes, você pode adicionar um pouco de mel natural à bebida. Além disso, limão, gengibre, hortelã e canela combinam bem com o chá - esses aditivos podem ser combinados entre si ou usados separadamente. Em qualquer caso, o chá deve ser natural e não em saquinho.
- Erva-leite. Esta bebida dietética é utilizada como base para a dieta de mesmo nome, mas pode ser incluída livremente no cardápio de outros métodos. O chá preto, ou melhor, o chá verde é diluído em diferentes proporções com leite com teor de gordura não superior a 2,5%, resultando em uma bebida dietética, saborosa e nutritiva.
- Produtos lácteos fermentados. Kefir, iogurte, leite fermentado e outros produtos lácteos com teor de gordura não superior a 1% ajudam a normalizar a função intestinal, restaurar o metabolismo e saturar bem.
- Carne, peixe ou caldo de galinha. A bebida é preparada sem sal; você só pode adicionar seus temperos naturais favoritos que não estimulam o apetite.
- Sopa cremosa. A sopa de legumes, por exemplo, com cenoura, tomate, aipo e brócolis, é cozida em caldo de carne ou de galinha. 5 a 10 minutos antes do prato ficar pronto, retire do fogo, triture no liquidificador até obter uma massa homogênea e termine de cozinhar desta forma em fogo baixo.
Importante: Na dieta alimentar, não há necessidade de consumir alimentos não apreciados, por isso o cardápio pode ser composto pelas bebidas que você gosta de saborear.
Você pode fazer smoothies saudáveis com frutas, vegetais e frutas vermelhas, combinando diferentes presentes da natureza, e a água comum pode ficar muito mais saborosa se você adicionar ervas aromáticas ou uma pequena quantidade de suco de limão.
Entrada e saída
Quaisquer mudanças bruscas na dieta afetam negativamente o funcionamento do corpo, por isso é preciso se preparar para a dieta aos poucos, apesar de durar apenas 5 dias.Uma semana antes do início da técnica, é necessário reduzir o tamanho das porções, livrar-se dos alimentos gordurosos, fritos e defumados do cardápio.
Então, apenas alimentos saudáveis de baixa caloria permanecem na dieta e a quantidade de alimentos líquidos aumenta gradualmente. Ao entrar na dieta, não se deve consumir fast food, alimentos instantâneos, marinadas, alimentos enlatados, picles, além de álcool e refrigerantes.
Importante: Depois de completar o método de cinco dias, você também não poderá retornar abruptamente ao menu anterior.
O conteúdo calórico dos alimentos aumenta em 50-100 unidades todos os dias, e os alimentos sólidos aparecem inicialmente em pequenas quantidades. Nos primeiros dias, acrescentam-se às bebidas mingaus líquidos e sopas magras de vegetais, depois queijo cottage, ovos cozidos e, por último, carnes, aves e peixes, cozidos ou assados.
Ao abandonar a dieta, você pode introduzir gradualmente a atividade física em sua vida. Caminhadas e exercícios diários são um bom ponto de partida e, se desejar, use o treinamento de força em áreas problemáticas do corpo. Seria uma boa ideia inscrever-se numa piscina ou num clube de fitness.
Resultados e análises
Se você seguir sem falhas o cardápio dietético do método de bebida, em 5 dias poderá perder até 5 quilos a mais, e a perda de peso mais intensa ocorrerá nos primeiros 2 dias. O resultado final depende das características individuais do corpo e do peso inicial - quanto maior, mais perceptível será o efeito.
Dependendo de quanto você conseguiu perder com uma dieta alimentar e de como foi a perda de peso geral, as pessoas que experimentaram o método falam sobre ele de forma diferente:
- “Não sou adepto de dietas, porque depois delas o peso ainda volta, mas às vezes ainda é preciso perder com urgência tudo o que comeu. Aí eu faço uma dieta de bebida, que costuma durar 5 dias. Bebo só água e leite desnatado, às vezes acrescentando canela ou mel. Acontece que perco de 3 a 4 kg sem muita fome.”
- “Como sempre, tive que perder peso no meu aniversário, mas recuperei o juízo tarde, então decidi tomar uma medida extrema - ficar sem comer. Durante 5 dias bebi este coquetel: cortei uma banana em rodelas, coloquei creme desnatado, bati no liquidificador. Às vezes pecava com canecas de sopa do supermercado, pois não dava tempo de cozinhar. Perdi 4 kg em 5 dias, a dieta foi um sucesso.”
Conclusões
Uma dieta alimentar de cinco dias permite que você se livre rapidamente de alguns quilos extras sem muitos danos à saúde, mas você não deve recorrer a esse método, a menos que seja absolutamente necessário. Se você tiver tempo, é melhor usar opções mais racionais para perder peso, e deixar os alimentos líquidos para o jejum de curto prazo, o que acaba sendo mais útil dessa forma.