Revisão das melhores dietas para emagrecer: 5, 10 e 20 kg

A lista das melhores dietas para perder peso inclui trigo sarraceno, suco, jejum, dieta Dukan e o sistema de nutrição fracionada também é muito eficaz. Apesar das diferentes regras de adesão, todas as dietas eficazes incluem recomendações como beber mais água, complexos vitamínicos e aumentar a atividade física.

De onde vem o excesso de peso?

Existem muitas razões para o excesso de peso:

• discrepância entre a quantidade de energia consumida e a proveniente de alimentos altamente calóricos com estilo de vida insuficientemente ativo;
• motivos relacionados à idade (diminuição da taxa de processos metabólicos e da necessidade de absorção de energia pelo organismo);
• distúrbios do sistema hormonal;
• doenças do aparelho digestivo;
• doenças do fígado, vesícula biliar;
• diabetes mellitus;
• doenças do sistema cardíaco (isquemia, acidente vascular cerebral);
• interrupções no cronograma dos ciclos menstruais;
• situações estressantes, perturbações no sistema nervoso.

Apesar de todos os fatores acima, o principal fator no ganho de peso é a discrepância entre a energia recebida e seu gasto. Quando ingerimos mais calorias dos alimentos do que queimamos durante o dia, elas são armazenadas como quilos extras.

Numa situação de défice calórico, o organismo começa a esgotar as reservas de gordura, pelo que todas as dietas se baseiam na redução da ingestão calórica diária dos alimentos.

Além disso, o exercício físico ajuda a queimar calorias. A dieta deve ser aliada ao treino e, após a perda de peso, a manutenção da atividade física. A atividade física regular é uma das melhores formas de prevenir o aparecimento de quilos indesejados.

Prós e contras de dietas rápidas

As melhores dietas para perda rápida de peso combinam as seguintes vantagens:

• dominar habilidades de autodisciplina ao recusar farinha ou doces;
• na presença de inchaço, complexos dietéticos rápidos ajudam a remover o excesso de líquidos, curando o corpo;
• a alimentação dietética limitada na quantidade de produtos não exige grandes gastos, pois envolve mono-dietas;
• abrir mão do açúcar, dos assados, do sal, dos temperos quentes leva a um corpo mais saudável;
• Beber até 2 litros de água diariamente inicia processos metabólicos e ajuda a restaurar a circulação sanguínea.

Os aspectos negativos dos complexos de dieta rápida incluem:

• o risco de desidratação com a rápida remoção dos depósitos de gordura;
• após concluir um curso rápido, pode ocorrer aumento do apetite e você precisará continuar a regular sua dieta;
• existe o risco de ganhar quilos novamente à medida que o corpo aumenta a absorção de nutrientes;
• complexos de dieta rápida não ajudam a desenvolver hábitos alimentares saudáveis, que manterão seu peso estável por muito tempo.

As melhores dietas para perda de peso rápida

• Dieta à base de trigo sarraceno. A perda de peso é alcançada dependendo dos processos metabólicos do corpo em 1 kg em 1-2 dias. O trigo sarraceno precisa ser regado com água fria à noite; pela manhã, o cereal vai inchar e ficar disponível para consumo.
• Complexo dietético de suco (jusing) projetado para 7 dias e envolve o uso de sucos naturais com polpa, smoothies de vegetais. O complexo é eficaz e ajuda a livrar o corpo de toxinas, substâncias tóxicas e gorduras.
• Complexo de descarga envolve o uso de kefir com baixo teor de gordura (1 l) e água (2,5 l) por dia. Os componentes adicionais são queijo cottage (100 g), batatas (1 unid.), filé de frango (1/4 unid.), pepino (2 unid.). Em 6-7 dias você pode reduzir seu peso em 2-3 kg.
• Complexo Dietético Dukan planejado para 1-2 meses, traz um resultado positivo estável. A dieta inclui o preparo, a fase inicial, a consolidação do efeito emagrecedor e a transferência para a alimentação padrão.
• Sistema de menu fracionário Adequado para uso de curto e longo prazo. O complexo envolve comer pequenas porções de comida por 2,5 a 3 horas, o número total de refeições é de 5 a 6 por dia. É necessário separar gorduras, proteínas ou carboidratos.
• Complexo Kefir também incluída na lista de dietas rápidas, elaboradas para 5 a 7 dias. A principal bebida do sistema é o kefir, que é consumido até 1,5 litros diariamente. Também existem produtos permitidos. Adicione-os à dieta aos poucos.
• Dieta japonesa para melhorar a saúde Projetado para 7 dias, o sistema pressupõe a eliminação do glúten, um cronograma é assumido por horas e porções. A perda de peso é permitida de 4 a 5 kg em 7 dias.
• Dieta de sopa desenvolvido para queima de gordura, a partir da inclusão da sopa de cebola na dieta alimentar. O complexo é nutritivo, rico em vitaminas, reduz o apetite, melhora a atividade intestinal devido à presença de pratos líquidos.
• Dieta dietética de queijo cottage útil, bem absorvido pelo corpo. Os produtos lácteos fermentados podem reduzir a sensação de fome. Porém, existem contra-indicações para pessoas com alergias e doenças intestinais.
• Complexo à base de abacatemelhora a digestão, satura o corpo com microelementos e complexos vitamínicos, fibras alimentares, compostos proteicos e gorduras vegetais.

Dietas eficazes para perda rápida de peso

A avaliação apresenta receitas simples, sem restrições e que não requerem pratos complexos.

Por 5kg

• O cardápio dietético é elaborado para 7 dias.
• As regras envolvem limitar o jantar; a última refeição do dia é feita das 16h00 às 17h00.
• Recomenda-se seguir a lista de produtos indicados e o teor calórico dos pratos.
• É necessário excluir do cardápio sal, adoçantes e conservantes, vinhos e licores.
• Recomenda-se distribuir as frutas listadas no cardápio entre os pratos principais ao longo do dia. É importante limitar o consumo de bebidas carbonatadas.

Exemplo de menu dietético para a semana:

Segunda-feira

• café da manhã - filé de peixe (50 g), salada de legumes com óleo de colza (3-4 gotas), bebida láctea fermentada 1% (250 ml);
• para o almoço - ovo, pão (150 g), filé de frango (90 g).

Terça-feira

• no café da manhã - vitela cozida no vapor (80 g), cenoura e batata cozida, aipo, chá;
• para o almoço - aveia, iogurte desnatado, queijo cottage (100 g), tâmaras (5 unid.).

Quarta-feira

• no café da manhã - caldo de galinha (250 ml), pão de farelo (3 peças), carne de frango (50 g);
• para o almoço - pão de farelo (2 fatias), vitela (50 g), maçã, 2-3 ramos de espinafre.

Quinta-feira

• no café da manhã - trigo sarraceno, tomate com óleo de colza, kefir desnatado (250 ml);
• para o almoço - arroz de grão longo ou integral com água, suco (250 ml), ameixa, kiwi, queijo cottage (100 g).

Sexta-feira

• no café da manhã - carne magra (60 g), ovo, pimenta, pepino;
• para o almoço - filé de frango sem azeite, batata assada, laranja, frutas secas, maçã, nozes (2 unid.).

Sábado

• no café da manhã - caldo de legumes sem adição de sal (100 ml), pão de centeio ou farelo (1 fatia), peixe cozido no vapor (100 g), ervilha (3 colheres de sopa), chá, mel líquido;
• para o almoço - arroz, salada com tomate, sementes de gergelim, 2-3 gotas de suco de limão;
• para sobremesa - leite desnatado (1 colher de sopa), banana e kiwi (1 unidade cada).

domingo

• no café da manhã - filé de frango (60 g), pimentão, uma porção de trigo sarraceno, queijo cottage (2 colheres de sopa), chá, mel, frutas secas;
• para o almoço - lentilhas cozidas, carne bovina (100 g), iogurte desnatado (125 g), amêndoas ou nozes (30 g).

Por 10kg

A lista de dietas que reduzem o peso em 7 a 10 kg inclui:

• Uma dieta à base de melancia é ideal em agosto e no início do outono. O complexo foi projetado para uma semana ou 10 dias.
• Uma dieta eficaz é baseada na cevada pérola, que contém complexos vitamínicos, aminoácidos e componentes minerais. As refeições devem ser divididas em frações, separando carboidratos e proteínas durante as refeições.
• A dieta do pepino ajuda a reduzir o peso em 10-15 dias para 10 kg. O vegetal tem poucas calorias, contém minerais e oligoelementos, tem efeito diurético e remove toxinas.
• Um plano de dieta baseado em cenouras permite perder peso de 2 a 3 kg a cada 3 dias. Levará de 12 a 15 dias para reduzir o peso para 10 kg. As cenouras saturam o corpo com nutrientes. Durante a dieta, alimentos com alto teor calórico e gordurosos não são incluídos na dieta; são adicionados sucos e smoothies de vegetais ou frutas.
• Um complexo à base de proteínas permite perder peso sem passar fome. De acordo com as normas técnicas, até 80-85% da dieta inclui produtos com proteínas, flúor, cálcio (carnes magras, peixes, frutos do mar). Em 14-15 dias, o complexo reduzirá a gordura corporal em 8-10 kg.

Por 20kg

Para perder peso até 20 kg, é preciso regular a alimentação por pelo menos 1 mês. É obrigatório seguir as recomendações dos nutricionistas:

• não inclua produtos semiacabados em sua dieta;
• por dia você precisa consumir 1,5-2 litros de água purificada;
• Antes de uma dieta de longo prazo, é importante consultar um especialista.

Como perder peso corretamente com dietas rápidas

Ao utilizar métodos de perda rápida de peso, é importante seguir as recomendações dos nutricionistas:

• É necessário organizar as refeições em pequenas porções pelo menos 4 a 5 vezes ao dia.
• Para reduzir rapidamente a gordura corporal, é preciso estimular os processos metabólicos do corpo, planejar lanches de frutas, smoothies de vegetais e sucos sem conservantes nos intervalos.
• Na ausência de fome, o corpo não acumula depósitos de gordura.
• É importante estabilizar o seu padrão de sono; a taxa de perda de peso é influenciada pelo equilíbrio dos períodos de tensão, relaxamento e sono harmonioso.
• Para saturar o corpo, usam-se vegetais, smoothies, frutas; os produtos são de baixa caloria e nutritivos, ricos em fibras.
• Cereais cozidos em água ajudam a eliminar a sensação de fome. O mingau aumenta o tamanho da porção e satura rapidamente o corpo.
• É importante incluir vegetais sem amido nos seus pratos (cenoura, pimentão, tomate, diferentes variedades de repolho, cebola).
• A comida é cortada em pequenos pedaços.
• A rápida perda de peso e o aumento do tônus corporal são facilitados pela inclusão de alimentos e pratos que contenham cromo na dieta. A substância é encontrada em complexos de malte, gema de ovo, minerais e vitaminas. Para uma queima estável de gordura, a ingestão diária de cromo é de 200 mg.

Como consolidar o resultado

Ao mudar para uma dieta padrão, você precisa manter uma ingestão baixa de calorias e continuar treinando. Para adaptar o funcionamento do estômago, é necessário incluir gradativamente pratos de carne e assados na dieta alimentar.

As refeições mais calóricas devem ser consumidas no pico da atividade física. E você não deve comer muito antes de dormir. O ideal é definir a última refeição 3 horas antes de dormir.

É importante limitar o consumo de carnes defumadas, alimentos gordurosos e produtos semiacabados. O conteúdo calórico do cardápio aumenta gradativamente. É importante deixar em sua dieta bebidas lácteas fermentadas, frutas, smoothies, vegetais, muesli, frutas secas, carnes magras e queijo cottage.

Uma abordagem integrada para perda de peso

Ao manter dietas rápidas, são levados em consideração os seguintes parâmetros:

• regras nutricionais;
• seleção de produtos;
• determinação do conteúdo calórico dos pratos;
• horário e horário das refeições.

Coma bem

Regras nutricionais para uma dieta:

• água, smoothies de vegetais e frutas, produtos lácteos fermentados reduzem o apetite; o líquido iniciará processos de renovação e aumentará a queima de gordura;
• a presença de vitaminas nos alimentos sustenta o corpo, alivia a fome, é importante utilizar dietas com composição mineral e vitamínica balanceada;
• a atividade física acelera a perda de peso, inicia a circulação sanguínea, melhora os processos metabólicos com qualquer complexo alimentar;
• O processo de emagrecimento é afetado negativamente pelos maus hábitos (tabagismo, sedentarismo), é importante abandoná-los no decorrer do curso.

Coma os alimentos certos

A base da dieta é recomendada:

• mingaus de cereais, farelo;
• peru, frango, coelho, cordeiro e outros tipos de carne magra;
• frutos do mar, peixes de rio e mar;
• ervas frescas;
• hortaliças;
• frutas;
• massa de trigo duro;
• frutas secas, diferentes tipos de nozes;
• óleos (girassol, azeitona, linhaça);
• queijo cottage e queijos com baixo teor de gordura;
• produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
• o açúcar é substituído por frutas secas, mel, marshmallows e chocolate amargo.

Existe uma lista de produtos que não são aconselháveis para uso na alimentação dietética:

• pastelaria doce, pão branco;
• salsichas, salsichas;
• alimentos fritos e gordurosos;
• fast-food;
• produtos semiacabados;
• bebidas alcoólicas;
• molhos ricos e maionese;
• sucos doces em lata;
• bebidas carbonatadas.

Coma na hora certa

De acordo com as regras dos nutricionistas, o café da manhã está previsto até às 10h00, os almoços até às 15h00 e o jantar - até às 19h00. Em algumas dietas rápidas é possível alterar o horário de alimentação; a última refeição poderá ser à tarde (16:00 horas).