Uma variedade de dietas permite escolher a mais adequada em termos de duração, eficácia e impacto na saúde. Via de regra, encontrar uma dieta preferida leva anos, porque é preciso passar por tantas opções semelhantes e ficar decepcionado com o resultado.
Chamamos a sua atenção para uma dieta chamada Favorita, que tem conseguido conquistar o coração e o estômago de muitas mulheres graças aos seus altíssimos resultados. Em apenas uma semana, a Dieta Favorita permite perder 2 centímetros de volume e perder até 5 kg de excesso de peso, e não apenas pela retirada de líquidos do corpo. Isso é facilitado por uma dieta muito rigorosa, faminta, mas eficaz, compilada por nutricionistas modernos.
A essência da dieta favorita, regras e vantagens importantes
Esta dieta expressa baseia-se numa dieta em jejum e limitada, que se distribui em apenas uma semana e permite perder quase um quilo por dia. Durante os primeiros 3 dias, o excesso de líquido das células é removido do corpo, e então o corpo começa a se purificar de toxinas, radicais, substâncias em suspensão e sais de metais, toxinas e produtos de decomposição. No final da dieta, a camada de gordura começa a ser queimada, o que permite perder ainda mais alguns centímetros de volume.
Este maravilhoso efeito é alcançado graças à mono nutrição. Cada dia do programa é uma mono-dieta a partir de um determinado conjunto de produtos. É por isso que produtos de dias diferentes não podem ser misturados. Ou seja, os princípios básicos da dieta alimentar: refeições monótonas e separadas.
O plano alimentar é o seguinte: um dia é dedicado a frutas e bagas, um a vegetais e ervas, um a proteínas saudáveis e outros 3 dias de bebida pura. O último dia da dieta combina vários produtos e é uma espécie de saída do programa.
Regras de dieta favoritas:
- a rotina diária é rigorosamente observada; é proibido adicionar quaisquer outros produtos ao cardápio estabelecido;
- em caso de falha, deve-se reiniciar a dieta;
- comer demais, gula noturna e indulgências nos feriados são estritamente proibidos;
- Deve-se tomar pelo menos 4-5 lanches por dia, sendo a última refeição feita 3 horas antes de dormir;
- É necessário manter um regime de bebida, pois a dieta será de muita fome e o volume do estômago deve ser preenchido com pelo menos um líquido saudável;
- Antes de iniciar uma dieta alimentar é necessária uma consulta com o seu médico, pois o programa tem muitas contra-indicações e restrições para pessoas que não se sentem bem;
- Durante a dieta alimentar, deve-se abandonar qualquer atividade física, levantamento de peso, esportes, além de reduzir a possibilidade de estresse psicológico (um descanso tranquilo e passivo durante as férias seria o ideal);
- é proibido ultrapassar a duração da dieta, e o curso só pode ser repetido após seis meses;
- durante a dieta, você deve definitivamente tomar complexos vitamínicos e minerais, macro e microelementos, outros suplementos energéticos, aminoácidos;
- Se você não se sentir bem ou se sentir mal, deve interromper imediatamente a dieta e procurar ajuda médica.
Vantagens da Dieta Favorita:
- o volume do estômago é reduzido significativamente, o que permitirá que você fique satisfeito no futuro com pequenas porções e, consequentemente, consuma menos calorias;
- a nutrição restritiva e de baixa caloria permite que você perca não apenas o excesso de peso durante uma dieta (como na maioria dos outros métodos), mas também gordura;
- o corpo é limpo qualitativamente de todos os componentes nocivos, toxinas, venenos, carcinógenos;
- os níveis de colesterol no sangue diminuem;
- o metabolismo acelera ao máximo, o que contribui para uma absorção mais rápida e melhor dos produtos;
- devido ao consumo de grandes quantidades de fibras e à limpeza do trato gastrointestinal de toxinas, a digestão melhora, os problemas de fezes (constipação, diarréia) desaparecem;
- o corpo é totalmente fortificado, o que tem um efeito positivo nas defesas do corpo;
- o equilíbrio hidrolipídico e água-sal é normalizado;
- a eficácia da dieta é inegável - em uma semana você certamente perderá cerca de 5 kg, o que reduzirá seu volume em 2 ou mais centímetros;
- a dieta é bastante rápida, o que lhe permitirá colocar rapidamente o seu corpo em ordem antes da temporada de natação, das próximas férias ou de um novo guarda-roupa;
- as mono-dietas do programa são indicadas para trabalhadores, pois é sempre conveniente levar esses produtos para a alimentação durante o dia;
- Todos os ingredientes da dieta são fáceis de encontrar nas prateleiras das lojas a um custo razoável e também requerem o mínimo de tempo e esforço para serem preparados.
Um conjunto de produtos para a dieta favorita, características do menu e exemplo
Como já vimos, cada dia da dieta será composto por determinados produtos, cuja lista não pode ser alterada ou complementada.
Vejamos quais ingredientes precisamos para toda a semana da dieta:
- quaisquer vegetais e verduras cozidos no vapor, cozidos, crus, cozidos e grelhados (especialmente vegetais verdes);
- molhos - pasta de tomate, suco de limão, óleo vegetal (azeitona, linhaça, gergelim), molho de soja, iogurte magro sem açúcar;
- frutas, exceto as hipercalóricas e doces (excluem caqui, uva, frutas secas, banana, tâmaras, manga, figo, melão);
- bagas azedas e agridoces;
- bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura (kefir, bifidok, leite fermentado cozido, queijo cottage magro, iogurte natural sem açúcar);
- carne de aves sem pele cozida, cozida no vapor e estufada;
- ovos de galinha e codorna;
- peixes marinhos magros e frutos do mar, algas;
- bebidas saudáveis (leite fermentado, chá de ervas e verde, decocção de rosa mosqueta, bebida de gengibre, geleia, compotas sem açúcar, sucos de frutas e vegetais, smoothies de frutas vermelhas e sucos de frutas, néctares, caldo de galinha à base de filé, água mineral não gaseificada sem sal).
Outros produtos são estritamente proibidos na dieta. Recusamos carnes gordurosas e defumadas, massas e assados, cereais, confeitaria e doces. Também saem do cardápio picles, marinadas, molhos gordurosos, maionese, molhos, temperos, aditivos alimentares (açúcar, sal, amido e outros) e conservas. Entre as bebidas, são estritamente proibidos álcool, café, sucos e bebidas embalados, refrigerantes doces e energéticos. Em nenhuma hipótese nos permitimos produtos semiacabados, salgadinhos, fast food, salgadinhos ou fast food.
Em primeiro lugar, é importante preparar vários dias antes da dieta. Você deve consumir os alimentos saudáveis listados acima, incluindo cereais integrais e carnes magras. O corpo deve começar a se purificar e se acostumar com alimentos de baixa caloria em pequenos volumes.
Dia nº 1, 3, 6 – Beber
Hoje em dia consumimos apenas bebidas e caldos permitidos em qualquer quantidade. É dada preferência a produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, cenoura, abóbora e sucos cítricos, caldo de galinha, infusões de ervas e água pura. Neste caso, recomenda-se aumentar o volume de água comum para 2 litros por dia, o que lhe permitirá obter os melhores resultados na perda de peso.
Usamos sucos de vegetais frescos, frutas vermelhas e frutas com muito cuidado, pois alguns deles são bastante ricos em calorias (até 120 kcal por copo padrão). Recomenda-se combiná-los 50:50 com água pura para reduzir tanto o teor calórico da bebida quanto a% de açúcar nela contida.
Aditivos alimentares como sal e açúcar também são proibidos durante os dias de consumo. Escolhemos exclusivamente água mineral sem sal e sem gás. A presença de sal nos dias de consumo pode causar retenção de líquidos e inchaço dos tecidos, o que afetará negativamente o bem-estar, os rins e até os indicadores de peso.
Como o peristaltismo melhora nos dias de consumo, esteja preparado para uma possível diarreia.
A falta de proteínas hoje em dia pode provocar sintomas desagradáveis: vertigens, náuseas, fraqueza, diminuição da produtividade, insônia, cólicas e cólicas estomacais. É por isso que qualquer estresse físico e psicológico é estritamente proibido.
Exemplo de um dia de água:
- Tomamos café da manhã com chá verde com limão – 300 ml. Um copo de água mineral também está incluído.
- Lanche – maçã e cenoura frescas, copo de água mineral.
- No almoço comemos 300 ml de caldo magro de frango ou vitela com ervas e temperos naturais (mínimo de sal). Acompanhamos tudo com suco de tomate sem sal e água mineral.
- Lanche – geleia de frutas vermelhas, água mineral.
- Para o jantar há 200 ml de suco de frutas vermelhas e um copo de água mineral.
- Antes de dormir, beba uma caneca de bifidok ou kefir.
Dia nº 2 – Vegetais
Neste dia, apoiamo-nos em quaisquer vegetais, reduzindo o consumo de alimentos ricos em amido (batata, beterraba, milho, cenoura). O conteúdo calórico total da dieta varia em torno de 800-1000 kcal. Temperamos saladas e sopas exclusivamente com azeite, sumo de limão e especiarias naturais sem sal e pimenta malagueta.
No dia dos vegetais, os nutricionistas aconselham prestar atenção aos vegetais verdes, principalmente ao repolho branco, que ajuda a queimar as células lipídicas.
Exemplo de um dia vegetal:
- Tomamos café da manhã com salada de vários tipos de repolho com ervas e suco de limão. Acompanhamos com chá verde.
- Lanche – 100 g de purê preparado em água. Também enfeitamos o prato com ervilha e feijão cozido.
- O almoço consiste numa sopa vegetariana de puré à base de espargos, aipo, abóbora, batata e alho. Lavamos tudo com suco de tomate fresco sem sal.
- Lanche – salada de tomate, pimentão, azeitona, manjericão e rúcula.
- O jantar inclui feijão cozido (150 g), além de vinagrete (150 g). Lavamos tudo com suco cítrico.
Dia nº 4 – Frutado
Apoiamo-nos numa variedade de frutas e bagas, excluindo aquelas que são demasiado doces e ricas em calorias. Você também deve manter uma certa concentração, pois o consumo excessivo de certas frutas pode causar uma reação alérgica grave. Em geral, durante um dia de frutas você pode comer até 2 kg de frutas e bagas diversas.
As frutas mais saudáveis em um dia de dieta são as frutas cítricas, principalmente a toranja e o abacaxi, que queimam gordura naturalmente.
A presença de ácido nas frutas e bagas irá provocar uma forte sensação de fome durante o dia, pelo que terá que fazer pequenos lanches a cada 2 horas e beber bastante água.
Exemplo de dia de frutas:
- O café da manhã consiste em purê de maçã e pêra (250 g). Acompanhamos com chá verde.
- Lanche – 2 pêssegos suculentos, um copo de suco de toranja.
- O almoço consiste em uma salada de frutas coberta com uma pequena quantidade de iogurte caseiro sem açúcar. Também comemos 1 romã.
- Lanche – algumas rodelas de abacaxi, 2 peras cozidas no vapor. Bebemos com decocção de rosa mosqueta.
- O jantar consiste em 1 toranja, 200 g de frutas silvestres (groselhas maduras, groselhas, amoras). Nós lavamos com chá.
Dia #5 – Proteína
Um dia com esquilos envolve a tão esperada saturação do corpo faminto com substâncias energéticas. Neste dia é difícil, mas é preciso evitar comer demais, pois durante a greve de fome você pode comer muito mais dessas mesmas proteínas do que deveria. A solução ideal seria distribuir todo o volume de proteínas em 5 a 6 pequenos lanches, o que é suficiente para saturar o corpo.
Deve-se ter cuidado com os laticínios, pois a lactose em sua composição pode acumular líquidos no corpo, causando “peso” visual.
Apesar da reposição de proteínas no corpo, treinos e exercícios são estritamente proibidos.
Exemplo de um dia de proteína:
- O café da manhã consiste em uma omelete com 2 ovos de galinha, feijão cozido e um copo de leite de vaca magro.
- Lanche – um copo de leite fermentado, 2 merengues.
- O almoço consiste em peito de frango cozido no vapor e lentilhas cozidas.
- Lanche – requeijão com ervas.
- Ao jantar há um pedaço de peixe assado com couve de Bruxelas e espargos. Acompanhamos com um copo de bifidoc.
Dia nº 7 – Abandonar a dieta
O último dia é a consolidação do resultado e uma transição gradual para a dieta habitual. É racional construir o seu cardápio com base em todos os produtos indicados na Dieta Favorita.
Experimente neste dia continuar a não adicionar açúcar, sal, molhos gordurosos e óleos à sua alimentação. Legumes e frutas devem ser principalmente frescos.
Exemplo de dia de lançamento:
- No café da manhã comemos uma omelete feita com 2 ovos de galinha, regada com kefir.
- Lanche – 2 pêssegos, suco de toranja.
- O almoço consiste em sopa de legumes, vitela cozida com legumes.
- Lanche – uma porção de requeijão com frutas vermelhas, cenoura fresca.
- O jantar inclui peixe cozido no vapor e salada de legumes com repolho. Lavamos tudo com bifidoc.
Se todos os requisitos forem seguidos corretamente, a perda de peso será de aproximadamente 800 g por dia.
Como sair da dieta Amado
Na verdade, o último dia da Dieta Preferida é o início da saída dela. Para evitar que o peso perdido volte em um futuro próximo, você deve sair da dieta com cuidado e por muito tempo.
Em primeiro lugar, você deve estabelecer como regra não adicionar mais de um produto novo ao seu cardápio diário. Ou seja, no primeiro dia de saída da dieta, pode-se introduzir o mingau de arroz no café da manhã e, no segundo dia, adicionar uma salada de frutos do mar e queijo duro no jantar.
Você também deve monitorar rigorosamente sua dieta por pelo menos 2 a 3 semanas, limitando os alimentos prejudiciais listados acima. Durante este período, o conteúdo calórico dos alimentos deve ser menor do que antes do início da dieta. Por exemplo, dentro de um mês, o teor de proteína em um prato não deve ser superior a 1,5 g por 1 kg de peso humano. Os lipídios do cardápio devem ser reduzidos ao mínimo e são de origem vegetal. Mas os carboidratos devem estar presentes, mas apenas os lentos.
Ao mesmo tempo que seu corpo recebe carboidratos, você deve retornar aos treinos e esportes regulares. Visitar saunas e banhos e realizar massagens em áreas problemáticas também será útil.
Para consolidar o resultado, a cada 1,5 semanas organize um dia de jejum para beber, o que lhe permitirá livrar-se dos gramas extras acumulados, além de limpar o corpo de toxinas e resíduos.
Desvantagens e contra-indicações da Dieta Favorita
Uma dieta tão rigorosa e restritiva simplesmente não pode ter desvantagens. Em primeiro lugar, é a necessidade de tomar complexos vitamínicos e minerais devido à pobreza da alimentação. O cardápio diário é tão escasso, enfadonho, restritivo e rígido que o corpo não aguenta sem apoio externo. Além disso, este cardápio, mais cedo ou mais tarde, se manifesta em consequências como tonturas, fraqueza, náusea, perda de força, depressão, nervosismo, insônia, distúrbios nas fezes, desconforto estomacal, cólicas e dores, perda de produtividade e concentração, deterioração dos cabelos, pele e unhas.
O fato da perda repentina de peso também é desagradável. Sim, talvez alguns consigam esse efeito cirúrgico, porém as consequências são bastante tristes - estrias, celulite, aparecimento de áreas flácidas e flácidas na pele. Além disso, durante uma dieta, a massa muscular é rapidamente queimada, os resultados do treinamento esportivo diminuem e o volume dos seios diminui.
Pois bem, o acorde final entre as desvantagens é o fato de que o peso volta depois de uma dieta muito rápida e completa, a menos que você reconsidere radicalmente seu cardápio e estilo de vida em favor de vegetais, frutas, laticínios e carnes magras.
As contra-indicações à dieta também são graves:
- hipertensão, picos de pressão arterial, doenças vasculares e cardíacas;
- presença de alergia aos produtos do cardápio principal;
- diabetes mellitus;
- idade do idoso, adolescente e criança;
- amamentação, gravidez;
- operações e lesões anteriores, reabilitação;
- a presença de doenças crônicas, inflamatórias, infecciosas e virais;
- transtornos mentais, distúrbios do sistema nervoso;
- problemas metabólicos;
- sistema imunológico enfraquecido;
- doenças e problemas do trato gastrointestinal, indigestão, peristaltismo prejudicado, flatulência, doenças dos sistemas geniturinário e endócrino;
- anemia;
- doenças hepáticas e renais.