Se você tem a firme intenção de perder aqueles quilos extras para sempre, este artigo contém exatamente as informações que você precisa. Falaremos aqui sobre a chamada dieta japonesa. Recebeu esse nome por ter sido inventado por nutricionistas japoneses da clínica Yaeks, por isso possui base totalmente científica com ensaios clínicos e evidências de sua eficácia.
Por que você deve escolher a dieta japonesa?
Antes de passar à descrição da técnica em si, você deve se certificar de que a dieta alimentar realmente ajuda a se livrar do excesso de peso sem prejudicar a saúde.
Aqui estão os principais fatos a favor de sua escolha:
- reconhecimento de médicos e nutricionistas;
- recomendações para uso por nutricionistas;
- durabilidade dos resultados obtidos;
- livrar-se de em média 8 kg de excesso de peso durante o curso;
- a presença de um pequeno número de contra-indicações;
- facilidade de adaptação do organismo à dieta alimentar;
- efeito geral na saúde.
Com base em todos esses fatos, podemos concluir que as restrições alimentares temporárias durante a dieta japonesa por 13 dias, observe as restrições, e não a greve de fome, valem os bônus recebidos ao final do curso.
Contra-indicações para dieta japonesa por 13 dias
Como qualquer método associado à mudança de hábitos alimentares, a dieta japonesa de 13 dias afeta todos os sistemas do corpo e tem contra-indicações. Estas são principalmente doenças crônicas, agudas e graves:
- sistema urinário (em particular rins);
- coração e vasos sanguíneos.
Antes de iniciar o curso, o melhor é ir a uma consulta com um nutricionista, que orientará e fará os ajustes necessários para cada caso específico.
Princípios básicos da dieta
A essência da dieta japonesa é que durante 13 dias a pessoa não usa sal para cozinhar. Em outras palavras, esta é uma dieta japonesa sem sal por 13 dias.
Além disso, são proibidos produtos de açúcar e confeitaria. Essas restrições contribuem para a rápida remoção do excesso de líquidos do corpo e para a ativação de todos os processos metabólicos.
É claro que limitar a quantidade de alimentos e seu conteúdo calórico também são componentes importantes no caminho para a perda de peso. Outro ponto principal da dieta japonesa é a redução na quantidade de carboidratos. Eles entram no corpo em pequenas quantidades apenas com vegetais e bebidas. Isto também promove a rápida extração e consumo de reservas de gordura dos nossos depósitos na forma de depósitos de gordura.
O princípio de “não causar danos” na dieta japonesa sem sal vem em primeiro lugar, de modo que a quantidade necessária de proteína para a autocura e o funcionamento normal do corpo está contida no peixe e na carne, que são consumidos todos os dias. Para manter os níveis hormonais normais e sua produção, a dieta contém gordura suficiente.
Avaliações de quem experimentou a dieta japonesa por 13 dias
Uma condição importante para alcançar o resultado desejado é o cumprimento diário de todas as condições da dieta. Substituição de produtos alimentícios e interrupções durante o processo não são aceitáveis. Ou seja, se você já decidiu emagrecer para sempre, deve se abster. Além disso, 13 dias é bastante, e todos que seguiram esse caminho dão as seguintes avaliações sobre a dieta japonesa:
- nos primeiros três dias há um leve desconforto psicológico devido a uma mudança na dieta e na dieta alimentar;
- após os primeiros três dias, não surge a vontade de quebrar a dieta;
- você sente leveza por todo o corpo;
- A cada dia o seu humor melhora devido aos resultados visíveis alcançados;
- os resultados duram bastante tempo (até dois anos);
- se for necessário repetir o curso, não há sentimento de medo antes de iniciá-lo.
Avaliações de especialistas
Os especialistas em nutrição acreditam que todas as avaliações acima são naturais e baseadas na base científica da dieta japonesa de 13 dias. Se realizado corretamente, qualquer pessoa pode obter bons resultados.
Dieta japonesa 13 dias - cardápio
Antes de iniciar a dieta japonesa para emagrecer por 13 dias, deve-se realizar um curso preparatório de uma semana com diminuição do conteúdo calórico dos alimentos e redução do seu volume. Durante a dieta, é necessário beber pelo menos dois litros de água diariamente. Você também pode beber um copo de qualquer água mineral por dia. Atividade física moderada e esportes são recomendados. A última refeição não deve ser posterior a dezenove horas.
A dieta japonesa original inclui vegetais, frutas, carnes e peixes nacionais. Abaixo está o cardápio, todos os princípios nutricionais são semelhantes aos da fonte original.
A dieta é elaborada de forma a duplicar o cardápio no início e no final da dieta.
No primeiro e no oitavo dia pela manhã tomamos uma xícara de café sem açúcar.
A ração do almoço inclui salada de repolho de legumes cozidos ou frescos, temperada com azeite na quantidade de uma colher. O repolho pode ser usado em qualquer variedade. Além disso, o componente proteico do cardápio são ovos de galinha ou codorna com peso total de 100 g. O suco de tomate é usado como bebida - um copo.
À noite, prepara-se peixe magro cozido no vapor ou cozido. Sua porção deve ser de 250 a 300 g.
No segundo e nono dias pela manhã, além do café, pode-se comer um pedaço de pão ou um biscoito magro.
A ração do almoço é a seguinte: salada de legumes preparada na hora com qualquer óleo vegetal e uma porção de 250 gramas de peixe frito ou cozido com baixo teor de gordura.
Para o jantar, ferva um pedaço de carne de 200 gramas. Produtos lácteos fermentados, em particular o kefir, também são consumidos.
No terceiro e décimo dias, o café da manhã é uma xícara de café e pão.
Para o almoço, prepare a abobrinha em rodelas. Deve ser frito em quantidade moderada de óleo vegetal e depois cozido em fogo baixo por 10 minutos para facilitar a digestão. Além disso, você pode comer qualquer alimento protéico na quantidade de 200 g.
O cardápio do jantar é composto por salada de repolho com manteiga e carne cozida no valor de 200 gramas.
No quarto e décimo dias, bebe-se apenas o café da manhã
Para o almoço, é necessário preparar uma salada de vegetais cozidos, por exemplo, cenoura ou beterraba, temperada com azeite ou algum outro óleo vegetal. Você também deve comer o ovo cru. Uma boa adição a este menu é uma porção de 20 gramas de queijo.
Você deveria jantar com frutas sem açúcar.
No quinto e décimo primeiro dias, a refeição matinal consiste em uma salada de cenoura ralada, temperada com suco de limão.
No almoço coma qualquer peixe, cozido ou frito, e beba suco de tomate fresco ou enlatado, mas sem sal. Uma porção de peixe equivale a 250 gramas.
O jantar consiste em uma salada de frutas sem açúcar ou frutas inteiras sem açúcar.
No sexto e décimo segundo dias, a refeição matinal consiste apenas em café.
Para o almoço você vai precisar de 300 gramas de carne de frango ou peru, fervida sem sal. Antes de preparar o prato, a pele é separada da carne e não é consumida. Uma salada também pode ser preparada com vegetais frescos.
No jantar, coma salada de cenoura fresca e ovos de frango ou codorna pesando 100 gramas.
No sétimo e décimo terceiro dias, beba apenas chá verde pela manhã
Durante o almoço, você precisa comer uma salada magra de vegetais e um pedaço de carne magra de 200 gramas.
Para o jantar, escolha qualquer menu de jantar para todo o período da dieta. A exceção é o terceiro dia.
Com base nesse cardápio, fica claro que a dieta alimentar não possui fortes restrições quanto à quantidade de alimentos e à variedade de produtos. Isso permite que você aguente todos os 13 dias sem estresse para o corpo. É bastante diversificado e fácil de usar, sendo também acessível a todos.
Depois de concluir o curso de dieta japonesa, você precisa sair lentamente dele. Isso significa que todos os grupos de alimentos devem ser introduzidos gradualmente ao longo de 7 a 10 dias em pequenas porções, especialmente carboidratos leves na forma de produtos de confeitaria e farinha. Você também precisa comer um pouco de mingau de cereais e carnes e peixes gordurosos.
Se um único curso de uso não for suficiente para atingir o peso desejado, você pode repeti-lo todos os meses. Durante os intervalos, é necessário seguir as regras de uma alimentação saudável e balanceada para manter e consolidar os resultados obtidos.