Todo representante do sexo frágil sabe o que é uma dieta. Este é um trabalho muito árduo - negar a si mesmo o que você deseja loucamente; perder peso, perder quilo após quilo, aproveitar os resultados e, de repente, ganhar tudo de volta. É muito decepcionante quando tudo o que você lutou durante um ano inteiro vai por água abaixo porque a dieta foi escolhida incorretamente. Qual é a dieta mais eficaz para perder peso? Existem muitas dietas, mas não é realista experimentar cada uma delas você mesmo. Vejamos as opções mais eficazes.
As dietas mais populares e eficazes do mundo
A dieta é uma imagem da alimentação regular e uma das formas mais eficazes de monitorar sua aparência, corpo e saúde. Todo mundo está mais interessado em dietas que ajudem a perder peso de forma rápida e eficaz, mas é preciso entender quais critérios devem ser seguidos na hora de escolher. Tente usar as seguintes recomendações para fazer a escolha certa para uma perda de peso rápida, correta e eficaz:
- É importante preferir não só uma perda de peso rápida, mas também saudável, durante a qual o seu mínimo de vitaminas do dia não será limitado e o corpo não sentirá estresse devido à rápida perda de substâncias e elementos necessários.
- Se você não consegue aguentar uma dieta rigorosa, não se force, isso significa que isso não é para você, escolha uma dieta mais suave.
- O princípio básico de todas as dietas é contar calorias e manter rigorosamente o máximo diário que você pode pagar em alimentos (deve ser de pelo menos 1200 kcal).
Lembre-se de que cada organismo e os vários processos nele contidos são individuais, por isso é muito difícil descobrir por si mesmo qual dieta é a certa para você entre todas as variedades disponíveis. Considere também seu estado de saúde. Contate um nutricionista que selecionará profissionalmente a forma de alimentação ideal para você. Mas para que você tenha muito por onde escolher, confira a lista de dietas populares no mundo e escolha a dieta mais eficaz para perder peso.
Dieta de Hollywood
Este sistema adquiriu um nome extravagante devido à sua popularidade na fábrica de estrelas de Hollywood. Seu principal componente são os frutos do mar. 
É preciso abrir mão do pão e monitorar cuidadosamente a quantidade de gordura, carboidratos, açúcar e sal consumidos. As estrelas perdem em média 7 kg com esta dieta. Os alimentos para comer de acordo com a Dieta de Hollywood incluem mais ovos, produtos de peixe, carne branca e frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos. Aqui estão algumas regras para esta dieta:
- O café da manhã não é fornecido, a única coisa que você pode pagar é uma xícara de café/chá ou comer meia toranja.
- Método de processamento de alimentos – vapor, fervido, assado.
- A nutrição é tradicionalmente distribuída em 5-6 abordagens.
- Beba bastante água (2 litros diários).
Proteína – menos 20 kg
Esta dieta mais eficaz para perder peso é indicada para quem é absolutamente indiferente aos doces e prefere produtos à base de carne. 
O sistema é baseado no consumo de proteínas (ou seja, são mais pratos de carne): o princípio é baseado na ingestão de alimentos protéicos que satisfaçam a fome com sucesso. Essa dieta também é muito procurada pelos atletas, pois é eficaz na construção de massa muscular. Regras básicas a seguir durante uma dieta protéica:
- Uma porção sempre consiste em um produto proteico mais um alimento rico em nutrientes.
- São observadas refeições fracionadas e pequenas porções de pratos.
- Tome café da manhã uma hora depois de acordar e jante algumas horas antes de dormir.
- É permitido comer uma fruta cítrica sem açúcar exclusivamente na primeira metade do dia.
- Tradicionalmente, beba muitos líquidos.
- É permitido seguir essa dieta por no máximo duas semanas por ano (é prejudicial ficar muito tempo sem carboidratos e gorduras).
Refeições separadas – menos 30 kg em 90 dias
A nutrição separada prevê um regime especial durante o qual você monitora rigorosamente os alimentos e os come sem combiná-los. É permitido comer quase tudo, com uma condição: os produtos devem ser compatíveis entre si, ou o intervalo entre o consumo não deve ser inferior a duas horas. Siga estas regras dietéticas para seguir esta dieta:
- Diferentes tipos de proteínas não devem ser consumidos juntos.
- Não combine gorduras e proteínas em sua dieta.
- Frutas ácidas não são recomendadas para serem consumidas com alimentos proteicos.
- Produtos que não podem ser combinados com nada: leite, tomate, melancia, pêra, melão.
As melhores dietas para perder peso segundo avaliações
A maioria das mulheres, ao escolher a dieta ideal para si, é guiada pelo número de avaliações positivas sobre um determinado regime alimentar. Existem dietas que são universais e ajudam quase um número absoluto de pessoas a alcançar resultados cem por cento. O efeito será rápido e impressionante, mas esta espécie se distingue por uma alimentação pobre e pertence a dietas rigorosas, que nem todos conseguem suportar. Vejamos algumas dietas que são as melhores no combate ao excesso de peso, segundo avaliações.
Kefir – perca peso em 3 dias
Uma característica desse sistema é a alimentação rigorosa de acordo com o tempo previsto (cada refeição tem seu horário de consumo). E o principal produto que está presente em toda a dieta é o kefir. A eficiência depende diretamente do seu peso inicial: quanto maior, mais quilos você perderá. Confira um exemplo de cardápio de três dias que você pode usar em sua dieta para esta dieta (refeições iguais todos os dias, 
intervalo de cada refeição – 2 horas):
- Ao acordar às 7h, beba um chá verde sem açúcar (use adoçante).
- Faça uma salada de cenoura: duas cenouras raladas com uma colher de chá de azeite.
- Uma maçã, beba um copo de kefir a um por cento.
- Para o almoço, prepare carne cozida (100 gramas), podendo substituí-la por frango branco ou peru sem pele.
- Uma maçã sem açúcar.
- Ameixas secas (10 peças).
- A última refeição é às sete da noite, limitada a um copo do mesmo kefir desnatado.
Trigo sarraceno – menos 10 kg por semana
Refere-se a uma dieta muito rigorosa, sua essência está em consumir o produto principal - o trigo sarraceno, que é preparado à noite: adicione água quente e espere até ferver. Uma escassa variedade de produtos consiste em beber kefir ou chá verde. Mas as avaliações classificam-no como um dos sistemas de regime alimentar mais eficazes e úteis. Condições importantes que devem ser observadas na nutrição:
- É permitido comer 5 horas antes de dormir.
- Se você realmente quer comer à noite ou sofre de prisão de ventre, uma hora antes de dormir você pode tomar um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- Uma condição importante para o preparo do trigo sarraceno: cozimento no vapor.
- Outro produto que você pode comprar é o chá verde de consistência fraca.
Menu para todos os dias:
- Meia hora antes do café da manhã, prepare e beba um copo de água morna, acrescentando uma colher de chá de mel e algumas rodelas de limão.
- O café da manhã em si deve consistir em uma pequena porção de trigo sarraceno cozido no vapor e chá verde sem açúcar.
- O almoço é igual ao café da manhã.
- O jantar é o mesmo.
- Sempre lembramos da água, pelo menos 2 litros por dia.
Como prevenir o fracasso na dieta?
Na maioria das vezes, o motivo da “quebra” da dieta é a incapacidade de superar a sensação obsessiva de fome que ocorre como resultado da limitação da ingestão de calorias e da mudança de hábitos alimentares. Para reduzir o apetite e evitar colapsos, os médicos recomendam um medicamento especial que atua diretamente no centro da fome no cérebro e reduz o apetite. Atua suavemente, sem efeitos colaterais, a interrupção do uso não provoca aumento do apetite e retorno dos quilos “perdidos”.
Dias de jejum para perder peso em casa
No final das férias prolongadas, todos necessitam de dias de jejum na alimentação, não só com o objetivo de controlar o peso, mas também para restabelecer o sobrecarregado aparelho digestivo e colocar em ordem o seu bem-estar. Algumas pessoas usam esse método de dieta regularmente (uma vez por semana/mês) para prevenir o aparecimento de quilos extras e minimizar os riscos de ganho de peso.
Menu de dias de jejum baseado em produtos proteicos:
- Espalhe meio quilo de queijo cottage com baixo teor de gordura ao longo do dia.
- Para o almoço, ferva meio quilo de carne branca sem adicionar sal ou peixe.
- No jantar, coma ovos cozidos (dois pedaços) mais a dose diária de queijo duro - 300 gramas.
- Durante o dia, beba um litro de leite fermentado com baixo teor de gordura e kefir.
Uma dieta de jejum baseada no consumo de carboidratos. Envolve comer frutas ou vegetais crus de até um quilo e meio (uvas e bananas não são permitidas). Para variar, você pode assar suas próprias maçãs. Complemente seus pratos com uma pequena quantidade de creme de leite com baixo teor de gordura ou azeite. Use o seguinte menu em sua dieta:
- Distribua um litro de kefir desnatado ao longo do dia e 200 gramas de farelo no café da manhã.
- Durante o dia, coma um total de um quilo de batata cozida.
- Pegue 150 gramas de arroz cozido, dividindo em três porções, coma com canela no café da manhã, com maçã ralada no almoço e com cenoura ou pimentão no jantar.
- Siga um cronograma alimentar rigoroso.
Uma dieta simples e eficaz para perder peso após o parto
A própria condição da mulher após o parto exige uma dieta alimentar, nem mesmo com o objetivo de emagrecer, mas para que a nutriz não prejudique o bebê com o que ingere. Portanto, a dieta torna-se o mais dietética possível, na qual são estritamente proibidos alimentos gordurosos, frituras, todos os tipos de doces (exceto biscoitos), grande quantidade de vegetais e quase todos os tipos de frutas. Todos os alimentos são cozidos no vapor, estufados ou fervidos ou, em casos extremos, assados no forno. Algumas regras de dieta para perder gordura da barriga após o parto:
- Elimine doces e todos os tipos de massa da sua dieta.
- As refeições devem ser modestas em porções, mas frequentes.
- Quatro horas antes de dormir, faça sua última refeição.
- Os produtos cárneos com baixo teor de gordura devem estar presentes na sua dieta, bem como outras substâncias benéficas de que necessita com urgência durante este período (vitaminas).
- Elimine alimentos salgados, defumados, quentes e picantes.
Avaliações de resultados após usar dietas
Uma dieta é como escolher um vestido: combina com alguns, mas absolutamente não combina com outros. É sempre importante levar em consideração suas próprias preferências, força de vontade e estado de saúde. É muito perigoso escolher uma dieta recomendada por um amigo quando você mesmo tem problemas, por exemplo, com o aparelho digestivo. Não pratique atividades amadoras, mas procure nutricionistas para levar em conta todas as suas características, curar suas feridas e só então escolher um curso intensivo de emagrecimento.
“Meu marido é fã de refeições separadas. Este é o segundo ano que ele segue esse regime e o resultado é uma perda de peso suave de 15 kg. É mais adequado para ele, porque é aceitável comer literalmente todos os alimentos, mas em condições especiais. Quero experimentar sozinho, mas o trabalho intensivo não dá essa oportunidade: afinal, é preciso comer a cada duas horas.”
“Durante meus anos de estudante, ganhei 25 quilos e isso se tornou um verdadeiro problema para mim. Meus colegas de quarto usavam a dieta de trigo sarraceno o tempo todo, mas eu era cético em relação a ela porque tinha certeza de sua ineficácia. Mais tarde, tentei sozinho, o resultado foi impressionante - quase recuperei minha forma anterior, por isso considero o trigo sarraceno a dieta mais eficaz para perda de peso.”
“Recentemente dei à luz um filho lindo e resolvi descarregar com uma alimentação adequada: como a cada duas horas, cozinho ou fervo tudo. Meu estômago não dormiu como eu queria, mas havia uma sensação de leveza. A partir da próxima semana começarei novamente os dias de jejum com kefir.”
"E tentei me forçar a fazer uma dieta protéica. Quero dizer uma coisa: talvez essa seja a dieta correta, mas não me ajudou - perdi um quilo em um mês. Entendo que sem esportes a dieta não ajuda muito, mas também existem sistemas nutricionais que são muito mais eficazes, por exemplo, o trigo sarraceno."
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não incentivam o autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um determinado paciente.