Até o momento, um grande número de vários programas de perda de peso foi desenvolvido. Alguns deles funcionam perfeitamente, enquanto outros devem ser descartados. Dieta, o que é, para que serve e como se preparar adequadamente e se livrar dela, nós lhe contaremos mais adiante.
Vamos começar com o que a Wikipedia diz. A dieta é um conjunto de regras para o consumo humano de alimentos, graças ao qual ocorre a perda de peso. Na fase inicial de emagrecimento, é importante determinar corretamente a dieta alimentar para não perder dinheiro e não ter problemas de saúde posteriormente. Como ficar nesse caso para quem quer emagrecer?
Dieta e seus truques
Muitos sistemas de nutrição diferentes nas dietas e proibições propostas complicam significativamente o processo de perda de peso. Ao mesmo tempo, existem várias bases comuns pelas quais todos esses programas funcionam praticamente sem falhas, por mais loucos que sejam.
Se considerarmos a classificação dos programas de dieta, eles são divididos em rápidos e lentos. Além disso, os lentos revelaram-se muito mais suaves e eficazes, em contraste com os sistemas de potência mais rigorosos, mas rápidos.
O maior truque de qualquer dieta é comer muitos alimentos com baixo teor de gordura, evitar sal e batatas. E tente reduzir suavemente as calorias em sua dieta. Isso não só ajudará você a atingir o resultado desejado, mas também poderá acelerar sua perda de peso. No entanto, em primeiro lugar, quase todos os sistemas de potência levam a preparação correta e não menos importante conclusão.
Características de preparação para uma dieta
Vamos dar uma olhada no que é relevante para um exercício como a preparação adequada da dieta. Muitas vezes, esse processo é purificador, como uma dieta de escada. Em primeiro lugar, este é um dia de jejum estrito ou uma mudança suave no menu habitual.
Os nutricionistas recomendam começar reduzindo gradualmente suas porções. Além disso, aumentando a quantidade de ingestão de alimentos, aumentando até 5-6 vezes.
Menu de amostra por 1 dia:
- use queijo cottage fresco com baixo teor de gordura no café da manhã. Ele pode ser substituído com sucesso por aveia cozida no vapor ou água fervida. Em alguns casos, você pode usar leite desnatado com a adição de mel natural;
- para o almoço, peixe magro ou frango a vapor. Sirva mingau de arroz ou carne magra com uma porção de arroz;
- a ceia deve ser 3-4 horas antes de deitar. Nesse caso, come-se queijo cottage com baixo teor de gordura, ou substitua-o por uma salada de vegetais frescos;
- com uma sensação aguda de fome, é permitido 1-2 horas antes de deitar, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.
O que você pode esperar de um organismo despreparado?
Acontece que o organismo que não realizou o treinamento ainda está degradado e, portanto, começará a exigir o retorno à sua dieta habitual.
Além disso, pode ser muito lento perder peso. Acontece por vezes as dificuldades associadas ao fim do curso começam a surgir, quando o peso volta e não é possível consolidar o resultado obtido.
Características da saída correta da dieta
Para evitar o estresse no corpo, você precisa que a dieta certa termine corretamente. Em primeiro lugar, pode durar tanto quanto o próprio curso de emagrecimento, ou até mais. Além disso, o retorno ao menu normal e familiar será muito lento.
Os nutricionistas geralmente recomendam fazer a transição em estágios. Ao mesmo tempo, aumentando o número de pratos, seu tamanho e conteúdo calórico. Também precisamos introduzir lentamente novos produtos.
Você não deve incluir abruptamente alimentos gordurosos e ainda mais fritos - eles devem ser totalmente abandonados ou introduzidos na dieta como último recurso. Lembre-se de beber água.
Quase qualquer dieta funciona com o princípio de restringir a dieta. E por isso, conhecendo esses truques, você pode facilmente se preparar com antecedência e mais facilmente fazer um curso de emagrecimento, obtendo ótimos resultados.
Isso é tudo para nós. Agora você sabe o que é dieta e como abordá-la corretamente. Cuide-se e seja saudável!