O abdômen e as laterais são algumas das áreas mais difíceis de corrigir por meio da atividade física. Felizmente, um conjunto especial de exercícios foi desenvolvido para mulheres. Isso ajudará a se livrar de centímetros indesejados em casa. Faça um plano e um programa especial de perda de peso para você. Com sua ajuda, você pode alcançar rapidamente o resultado desejado.
Aprenda o mecanismo de acúmulo de gordura corporal. A gordura é armazenada pelo excesso de calorias. Energia que o corpo não gasta, ele começa a armazenar. Deve ser entendido que o corpo não pode perder peso em uma determinada área. Portanto, todos os exercícios e procedimentos cosméticos devem ser feitos como um complexo para todo o corpo. Para fazer a barriga caber e as laterais desaparecerem, você precisa reduzir o peso em geral. Mude a dieta, torne-a correta e balanceada. Exercite-se diariamente e seja ativo.
O processo de perda de peso deve ser abordado com sabedoria. Livre-se de dietas exaustivas imediatamente. Qualquer dieta que visa a perda de peso rápida pode levar a consequências negativas para o corpo. O peso perdido durante o período da dieta retornará rapidamente imediatamente após o seu término. Ao final da dieta, a pessoa retorna à dieta habitual. Permite-se tudo o que negou durante a dieta. Exceder a ingestão calórica diária retornará o peso anteriormente perdido. O processo de emagrecimento nunca é rápido, leva muito tempo. Para manter o corpo com o mesmo peso e forma, você precisa fazer exercícios regularmente e levar um estilo de vida saudável.
Causas da gordura corporal
Existem muitos motivos pelos quais podem aparecer depósitos de gordura. Pela área do problema, você pode determinar a natureza e a causa da gordura corporal. Perca peso e remova centímetros extras. Acredita-se que depósitos de gordura no abdômen podem se formar devido a vários estresses. As glândulas adrenais passam a secretar o hormônio cortisol, que contribui para a formação de depósitos no abdômen. Problemas do sistema endócrino levam ao aparecimento de depósitos de gordura nas laterais. Isso pode ser influenciado por fatores como:
- Comendo farinha e doce
Refrigerantes, doces, bolos, sobremesas. Tente eliminar esses alimentos de sua dieta. Substitua-os por frutas ou bagas.
- Genética
A tendência ao excesso de peso pode estar no nível genético. Vale a pena monitorar seu corpo desde cedo. Ela também pode começar a aparecer após 24 anos. Nestes anos, a pessoa se torna menos ativa do que durante sua vida de estudante. E o excesso de peso começa a aparecer.
- Álcool
Bebidas alcoólicas e coquetéis são ricos em açúcar. A pessoa bebe e começa a comer muito. Devido ao fato de que o álcool dá fome e retém líquidos no corpo.
A gordura depositada na área abdominal pode começar a se formar nos órgãos internos. É um fator de risco para a ocorrência de doenças cardiovasculares e musculoesqueléticas. A barriga cresce por causa das calorias extras. Sua deposição na região da cintura se deve ao desequilíbrio hormonal. Quando o corpo recebe mais calorias do que o normal diário, a energia não gasta se acumula nas laterais e no estômago. Algumas pessoas reclamam do aparecimento de uma "lagarta" no estômago. A aparência pode ser influenciada não apenas por distúrbios alimentares ou hormônios, mas também em nível genético. Esse problema também pode ocorrer em homens.
A genética é difícil de combater, enfoque na alimentação balanceada e na atividade física. É preciso muito esforço para remover a gordura da região da barriga. Nesta área, o fluxo sanguíneo não é tão ativo e é difícil para o corpo absorver as reservas de energia. Para o fluxo sanguíneo, você pode massagear com as mãos ou com uma garrafa a vácuo. Comece a massagear lentamente em movimentos circulares, contornando a área do umbigo. Repita os movimentos diariamente e obtenha o resultado desejado.
Removemos o estômago e as laterais com a ajuda de esportes
Tendo encontrado uma barriga pendurada e roletes nas laterais, imediatamente vem à mente que você precisa girar rapidamente a prensa e fazer abdominais. O exercício para a imprensa não trará nenhum resultado, porque por baixo da camada de gordura não ficará visível. E é impossível perder peso apenas em uma determinada área. Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é por meio de exercícios aeróbicos. O corpo gasta muita energia durante o exercício devido a um ritmo rápido e intensidade. Os exercícios abdominais regulares são baixos em calorias.
O esporte é importante para o corpo humano. As aulas de aeróbica são muito populares. Inclui muitas áreas diferentes, tais como: step, hidroginástica, alongamento, dança aeróbica, ioga. Você pode aprender técnica e treinar em casa. Use os vídeos de treinamento e leia mais sobre eles. Escolha você mesmo os materiais convenientes disponíveis e prossiga para a lição. Substitua sua caminhada ou deslocamento com uma caminhada. Se você mora em um apartamento, pare de ser preguiçoso e comece a subir as escadas de casa.
As pranchas laterais e a rotação do bastidor, que você pode fazer em casa, são considerados exercícios eficazes. Girar o arco vigorosamente ajudará a se livrar das laterais. Para fazer isso, você precisa se exercitar regularmente por pelo menos 30 minutos, 2 vezes ao dia. Você pode usar um envoltório de massagem para promover o fluxo sanguíneo. A prancha lateral é uma versão sofisticada da prancha regular. Ajuda a fortalecer os músculos oblíquos e das costas. Dedique alguns minutos por dia. O resultado não o deixará esperando. O corpo se acostuma rapidamente à atividade física. Para conseguir uma barriga lisa e firme, você precisa ser paciente e ter muita força de vontade.
Nutrição adequada para uma barriga tonificada
A dieta alimentar tem grande impacto no corpo humano. A dieta inadequada pode ser a causa de muitas doenças. Alimentos gordurosos e fast food afetam negativamente o funcionamento dos órgãos e contribuem para a deposição de gordura. A principal condição para um estilo de vida saudável é uma alimentação equilibrada. O primeiro passo é evitar alimentos ricos em calorias ou com baixo teor de energia.
Introduzimos vegetais frescos sazonais em nossa dieta. Ótimas opções incluem brócolis, repolho, berinjela, pepino, tomate, cenoura, alho e couve-flor. Escolha frutas de hortas caseiras, como maçãs, damascos, pêssegos, ameixas, peras. Evite produtos importados, eles são tratados com produtos químicos especificamente para armazenamento de longo prazo. Frutas e bagas são ricas em vitaminas e minerais benéficos. Contém fibras e compostos bioativos. Eles fornecem pouca energia, mas mantêm o peso corporal sob controle.
Compre frutos maduros: mirtilos, amoras, amoras, groselhas, cerejas, framboesas e groselhas. Bom para lanches. Previne os processos de envelhecimento e tem efeito rejuvenescedor. Eles são ricos em vitaminas e antioxidantes. Dá à pele brilho e elasticidade e reduz o risco de doenças cardíacas e câncer. Beba muita água, até 2 litros por dia. Escolha apenas carnes dietéticas. Frango e peru são ricos em aminoácidos e vitaminas A, B, E. Cozinhe os filés sem pele, pois são ricos em calorias. Adicione carne à sua dieta. Benéfico devido ao colágeno para imunidade e ligamentos das articulações.
Peixes e frutos do mar são fontes de vitaminas, minerais e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Ele contém cálcio e fósforo úteis para o nosso corpo. Escolha peixes não gordurosos, a vapor ou grelhados. Use laticínios com baixo teor de gordura. Compre iogurte sem adição de açúcar. As refeições devem ser pelo menos 6 vezes ao dia. Consiste em pratos principais e pequenos lanches. Faça um plano alimentar saudável e siga a sua dieta alimentar.
Aspiração da barriga contra o flanco e a gordura da barriga
Um exercício muito simples que você pode fazer deitado no seu sofá favorito. Uma ótima maneira de combater a gordura da barriga e do flanco. Veio até nós da ioga, é uma forma eficaz de estimular os músculos internos. O exercício é melhor feito de manhã com o estômago vazio. Promove a eliminação de toxinas do organismo e normaliza o intestino. Fortalece e tonifica os músculos abdominais internos. Equilibra o sistema endócrino. Aumenta o fluxo sanguíneo para o abdômen e outros órgãos. Ajuda a reduzir visualmente a cintura e aumentar o volume do peito. A técnica deve ser correta. Deve aprender a sentir e tensionar os músculos. Os músculos diafragmáticos também estão envolvidos no trabalho. A respiração profunda ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
Como fazer o exercício corretamente:
- Coloque os pés separados na largura dos ombros.
- Respire fundo.
- Coloque as mãos nos joelhos.
- Expire gradualmente e contraia o estômago.
- Prenda a respiração por 10-15 segundos.
- Contraia os músculos abdominais.
- Repita o exercício 10 vezes.
Existe outra maneira de aspirar o abdômen. Deitado na cama, estique os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos e respire fundo. Gradualmente, comece a expirar e a contrair o estômago. Depois de dar a última respiração, congele por 5 segundos e tome uma pequena respiração. Expire imediatamente, contraia os músculos abdominais. Repita o exercício 10 vezes, cada uma contendo 5 pequenas respirações.
Como construir adequadamente um treino em casa
Você precisa estar energético durante o treino, então faça um pequeno lanche uma hora e meia antes da aula. Prepare o equipamento necessário: tapete, halteres, arco, corda. Escolha a roupa mais adequada ou compre roupas especiais. A vantagem da roupa especial no efeito de compressão e tecido elástico é de 4 vezes. Não causa irritação e absorve bem a umidade. Durante a aula, você não sentirá nada molhado em seu corpo.
Faça um pequeno aquecimento por 10 minutos. Alongue bem, alongue o pescoço e as costas. Isso ajudará a preparar os músculos para o estresse. Faça um programa de exercícios com antecedência. Comece a fazer todos os exercícios em sequência. Preste atenção à respiração, ela deve ser uniforme e o esforço principal é feito na expiração. Exercite-se 4-6 vezes por semana. Lembre-se de atividades cardiovasculares e ao ar livre.
Por que o estômago e os lados não perdem peso
A razão pela qual a barriga e as laterais não estão perdendo peso pode ser devido à abordagem errada. Se você não seguir uma dieta, se exercitar 2 vezes por semana e levar um estilo de vida passivo, não deve esperar resultados.
Avarias durante a perda de peso:
- Violação da dieta.
- Nutrição inadequada.
- Refeições irregulares.
- Pulando treinos.
- Estresse.
- Falta de dormir.
- Estilo de vida passivo.
- Consumo de álcool.
- O uso de açúcar e farinha.
- Maus hábitos.
Existe outra razão pela qual você não pode perder peso. Quando uma dieta muito baixa em calorias dura 2 semanas, o metabolismo desacelera naturalmente. A gordura vai embora lentamente, mas tão lentamente que você pode não notar o resultado. A trapaça na dieta pode lidar com isso. Aumente a ingestão de calorias em 15-30%. Só não por meio de lanches não saudáveis ou doces. Adicione cereais ou frutas à sua dieta.
Mantenha o controle de calorias, coma mais proteínas. Quando os nutrientes não são fornecidos ao corpo, ele começa a sentir fome. As calorias dos alimentos são acumuladas e armazenadas na reserva. Uma dieta saudável deve ser sem restrição calórica. Depois que o corpo perceber que não vai morrer de fome, ele começará a perder gordura. Somente uma abordagem integrada pode ajudá-lo a se livrar da gordura. Se decidir ter um estilo de vida saudável, não se permita comer junk food e siga um plano rigoroso. Estabeleça uma meta ou motivação para ajudá-lo a praticar mais.