Uma dieta rápida para os preguiçosos ajudará aqueles que estão acima do peso a perder aqueles quilos odiados. Com essa dieta, você não precisa se esgotar constantemente com greves de fome e exercícios intensos.
Na verdade, para perder peso, você só precisa seguir uma regra: gastar mais calorias do que as que você obtém dos alimentos. Como resultado, gradualmente o corpo começará a usar as reservas de gordura para obter energia, queimando-as.
Mas deve-se lembrar que a abordagem deve ser abrangente para alcançar o resultado mais eficaz.
Princípios
A dieta popular para os preguiçosos "menos 10 por mês" permitirá que você corrija rapidamente sua própria figura. Mesmo após as primeiras duas semanas de tal programa, você pode se livrar de 5-7 kg. Envolve uma transição completa para uma nutrição adequada e um aumento na ingestão de líquidos.
Uma dieta leve para os preguiçosos tem o seguinte efeito devido ao líquido consumido:
- A água tomada antes das refeições suprime uma forte sensação de fome.
- O estômago já está cheio de água, então você não terá que comer muito. Gradualmente, o órgão diminuirá devido a isso.
- A água acelera os processos metabólicos, promove a rápida remoção de toxinas acumuladas, compostos tóxicos.
- O líquido tem um efeito benéfico na pele humana, cabelos, unhas. Você vai se sentir leve.
A regra principal das dietas simples para os preguiçosos é tomar água corretamente. Os principais princípios são os seguintes:
- Beba água meia hora antes das refeições. Deve ser limpo, sem aditivos, não carbonatado.
- Você não pode alternar beber com comer.
- Depois de comer, não beba líquidos nas próximas 1-2 horas.
- Abandone completamente o álcool.
- É permitido beber café forte em pequenas quantidades e chá verde sem açúcar.
A propósito, a água pura tem zero calorias. Recomenda-se substituir o café e as bebidas açucaradas. Mas deve-se ter em mente que substâncias úteis também serão excretadas do corpo junto com o líquido: vitamina C, aminoácidos, ácidos graxos, minerais (sódio, magnésio, ferro, cálcio). Para eliminar este problema, recomenda-se tomar preparações vitamínicas e minerais.
Existem algumas nuances de uma dieta eficaz para perda de peso para os preguiçosos:
- Você não pode comer lanches.
- Alimentos gordurosos proibidos, carboidratos do tipo rápido.
- Você precisa comer mais saladas de vitaminas.
É suposto aumentar a quantidade de líquido consumido gradualmente. O volume total no final deve ser superior a 2 litros. Antes de iniciar esse programa de nutrição, recomenda-se preparar o corpo. Para fazer isso, beba 1 colher de sopa. eu. óleo de linhaça 30 minutos antes do café da manhã.
Produtos aprovados
Durante a dieta rápida para os preguiçosos, os seguintes alimentos são permitidos:
- carne magra (por exemplo, peru, peito de frango são permitidos);
- peixe magro;
- frutas (frutas cítricas, maçãs, pêssegos, kiwi, abacates são ideais);
- legumes (você pode usar tomates, pepinos, todos os tipos de repolho, cenoura, pimentão, beterraba);
- verdes;
- cereais;
- produtos lácteos fermentados (em particular, isso se aplica ao kefir e ao queijo cottage).
Nas bebidas, recomenda-se, além da água, usar decocções de chicória, urtiga, rosa selvagem, chá verde com adição de gengibre.
Carne e peixe podem ser cozidos no forno, mas é proibido adicionar óleo. Minimize a quantidade de sal, é melhor adicionar porções no final do cozimento. As especiarias também devem ser usadas menos. É permitido cozinhar alimentos, mas para isso você precisa usar uma panela.
Saladas, smoothies são preparados a partir de bagas e frutas. Este é um excelente substituto para doces, vários produtos de confeitaria, chocolate. Mas concessões também são permitidas, se completamente insuportáveis. É permitido usar um pequeno pedaço de chocolate, mas apenas amargo.
Produtos proibidos
Uma dieta eficaz para perda de peso para pessoas preguiçosas envolve a rejeição de tais alimentos e pratos:
- Agudo. Não só prejudica o corpo, mas também aumenta o apetite.
- Assar. Mesmo se você usar azeite, que é menos calórico que o resto, não vai melhorar a situação. Uma grande quantidade de colesterol tem um efeito ruim sobre a condição do estômago e dos vasos sanguíneos.
- Audacioso. Tais pratos só aumentam a sensação de fome. Pode ser substituído por sopas de creme de legumes ou caldos.
- Produtos fumados, enchidos, conservas, produtos marinados. Eles aumentam a sede, aumentam o inchaço.
- Legumes fritos, cozidos ou assados no forno. Com este processamento, as vitaminas e outras substâncias úteis são quase completamente destruídas. A opção mais aceitável é cozinhar a vapor.
- Manteiga. Em vez disso, gergelim e azeitona são adequados.
Além disso, você terá que desistir de refrigerantes, álcool, fast foods, doces, chocolate. Esses produtos não apenas aumentam o peso de uma pessoa, mas também afetam negativamente a saúde geral, especialmente o sistema digestivo.
Vantagens e desvantagens da dieta
Uma boa dieta preguiçosa tem os seguintes benefícios:
- em algumas semanas, perde cerca de 3-5 kg sem muita dificuldade;
- não há necessidade de gastar dinheiro em pílulas dietéticas;
- a água tem zero calorias;
- a dieta é simples, portanto, não são necessárias mudanças radicais na dieta - apenas pequenas restrições;
- durante a dieta não sofre uma forte sensação de fome;
- não há necessidade de contar calorias todos os dias;
- esse sistema de nutrição ajuda a limpar os intestinos de toxinas acumuladas, substâncias tóxicas;
- os processos metabólicos são acelerados;
- o equilíbrio hídrico no corpo humano é estabilizado;
- promove a renovação mais rápida do sangue, linfa;
- promove a produção de suco gástrico, pois você precisa beber estritamente meia hora antes das refeições;
- acostuma o corpo a pequenas porções.
Os resultados da dieta preguiçosa são excelentes: você pode perder cerca de 3 a 10 kg. O indicador varia de diferentes fatores: a taxa inicial de processos metabólicos, a presença de atividade física e a intensidade do treinamento. By the way, a duração do sono também afeta. Requer pelo menos 8 horas por dia.
Mas também há desvantagens a serem consideradas. As desvantagens incluem:
- é necessário controlar a ingestão de líquidos durante o dia;
- você não deve aderir a esse sistema de nutrição por muito tempo para que as complicações não apareçam;
- vitaminas e minerais são excretados, então você precisa tomar medicamentos adicionais para compensar sua deficiência.
Todas essas nuances devem ser levadas em consideração. Apesar dos benefícios de tal sistema de nutrição, não se deve esquecer as contra-indicações, pois nem sempre é permitido mudar para uma dieta rápida para os preguiçosos.
Devido ao fato de você ter que consumir 2-3 litros de água por dia, isso pode colocar muito estresse nos rins. Se houver patologias desses órgãos emparelhados, é melhor não recorrer a essa dieta. Caso contrário, o inchaço aparecerá, o bem-estar geral piorará.
O mesmo vale para pessoas com pressão alta e pessoas com doenças cardíacas crônicas.
Menu de dieta de água por uma semana
Durante a dieta de água, a dieta permanece a mesma descrita acima. Os pratos são fáceis de preparar.
Recomenda-se pensar com antecedência na dieta para menus preguiçosos para todos os dias. Exemplo adequado:
| Dia da semana | Ração do dia |
|---|---|
| Segunda-feira |
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| Terça-feira |
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| Quarta-feira |
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| Quinta-feira |
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| Sexta-feira |
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| Sábado |
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| Domingo |
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Durante o dia, deve-se beber 2-3 litros de líquido, e é necessário consumir 2 copos meia hora antes das refeições de cada vez. De acordo com as avaliações, a dieta da água para os preguiçosos é considerada a mais eficaz.
Considere mais opções de comida.
Menu de dieta para os preguiçosos por uma semana: uma opção leve
Este método de nutrição também tem uma versão mais leve. Você pode usar a opção de menu abaixo.
| Dia da semana | Cardápio do dia |
|---|---|
| Segunda-feira |
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| Terça-feira |
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| Quarta-feira |
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| Quinta-feira |
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| Sexta-feira |
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| Sábado |
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| Domingo |
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É necessário observar o regime de ingestão da mesma maneira que na versão anterior da dieta.
Menu de dieta para 3 dias
Para iniciantes, para iniciantes, você pode ficar em dieta por apenas 3 dias. Mesmo em tão pouco tempo, o resultado será perceptível.
Abaixo está um exemplo de um menu para todos os dias de uma dieta para os preguiçosos.
| Dia | Ração do dia |
|---|---|
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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Certifique-se de continuar a manter um regime de consumo. Você precisa beber água em pequenos goles.
Opções
A dieta preguiçosa tem muitas variedades. As mais populares são as seguintes opções:
- Querida. É necessário meia hora antes de cada refeição para consumir 1 colher de sopa. eu. tal produto apícola. Esta é a peculiaridade da dieta do mel.
- Dieta Kefir-Trigo Sarraceno. Em apenas uma semana, você pode perder até 10 kg. Este sistema alimentar é uma mono-dieta. Todos os dias você pode comer apenas mingau de trigo sarraceno e kefir. Este último não é permitido mais de 1, 5 litros. Quanto ao mingau, não deve ser fervido, mas cozido no vapor durante a noite. É proibido adicionar sal e açúcar, leite, outros ingredientes. Se for muito difícil suportar essa dieta, alguns vegetais são permitidos, 100 g de peito de frango cozido por dia.
- Dieta de frutas e vegetais. É permitido comer apenas saladas de vegetais e durante os lanches - frutas.
- Dieta do vinagre. É necessário dissolver 1 colher de chá. vinagre em um copo de água. Essa bebida deve ser consumida todas as vezes antes de uma refeição.
- Proteína. O principal produto alimentar é a carne magra. Normalmente, essa dieta é usada quando, em um curto período de tempo, você precisa não apenas perder peso, mas também ganhar massa muscular, praticando esportes ativamente.
- Verão. Qualquer alimento de origem vegetal é permitido, e a quantidade não é limitada. O mesmo vale para os produtos lácteos. Mas todos os outros produtos são proibidos.
- Mediterrâneo. É permitido comer vegetais, frutas, peixes do mar e frutos do mar. Você pode temperar os pratos com azeite. Os restantes produtos terão de ser excluídos.
Entre essas opções, você pode facilmente escolher a dieta mais adequada para você, dependendo de suas preferências de gosto.
Como sair da dieta
A desvantagem das dietas mais rigorosas é que, após abandonar esses sistemas alimentares e retornar à alimentação regular, ocorre um rápido ganho de massa.
Apesar do término da dieta, você não deve abandonar os princípios da alimentação saudável. Não há necessidade de poluir ainda mais o corpo com substâncias nocivas, escórias. As seguintes regras são obrigatórias:
- Reduza a quantidade de água consumida para 1, 5-2 litros, dependendo do peso. Faça isso aos poucos.
- Aumente as porções em 20 g todas as semanas, mas não coma demais.
- Adicione novos produtos ao cardápio a cada 5 dias, mas ainda não coma carnes defumadas, gordurosas, fritas, produtos semi-acabados, excessivamente salgados e condimentados, fast foods, álcool, refrigerantes doces.
Quando o corpo reagiu negativamente a qualquer mudança, é necessário prestar atenção a esse sinal indicando que a pessoa está fazendo algo errado. Se o estado de saúde se deteriorou, é recomendável ir ao hospital.
Receitas
As receitas de dieta para os preguiçosos em casa são muito simples. Qualquer um pode fazer esses pratos. E não vai demorar muito.
Mingau instantâneo
Prepare com antecedência os seguintes produtos:
- leite desnatado - 250 ml;
- aveia - 50 g;
- banana - 1;
- bagas (de preferência framboesas) - 20 g;
- mel caseiro - 10 ml.
Para se preparar, você precisará fazer o seguinte:
- Aqueça um pouco o leite e despeje sobre a aveia. Envie na geladeira por toda a noite
- Aqueça o mingau por alguns minutos.
- Corte um terço da banana e adicione ao mingau.
- Adicione bagas.
No final, resta apenas derramar o mel e misturar bem.
sopa verde
Você vai precisar dos seguintes produtos:
- qualquer carne magra - 350 g;
- azeda - a gosto;
- espinafre - a gosto;
- cebolinha - a gosto;
- endro - a gosto;
- folhas de beterraba - a gosto;
- ovos - 2;
- lâmpada - 1;
- suco de tomate - 140 ml;
- limão - 1;
- folhas de louro, sal, pimenta preta - a gosto;
- azeite - 25 ml;
- creme de leite com baixo teor de gordura - 40 g.
A preparação é a seguinte:
- Cozinhe a carne por uma hora.
- Cozinhe os ovos e descasque. Cortar em pedaços pequenos.
- Corte a cebola. Extingui-la. Adicione o suco de tomate, manteiga, creme de leite. Refogue por 8 minutos.
- Lave todos os verdes e pique finamente. Adicione ao caldo. Polvilhe sal. Ferva 6 minutos.
- Adicione os ovos, fritura, especiarias, suco de limão à sopa.
No final, resta ferver por mais 5 minutos.
Peito de frango com molho de iogurte
Você vai precisar de:
- peito de frango - 1 peça;
- alho - 3 dentes;
- iogurte - 300ml;
- pepinos - 2 peças;
- lâmpada - 1;
- sal, pimenta preta, louro, endro - a gosto.
Para cozinhar você precisa:
- Cozinhe a carne.
- Pique a cebola e adicione ao caldo. Ferva por meia hora.
- Espere esfriar e retire a carne. Corte-o em pedaços pequenos.
- Misture o iogurte gelado com alho, sal e endro.
Resta apenas derramar os pedaços de carne com o suco resultante e decorar com pepinos picados.
Avaliações
De acordo com aqueles que perdem peso, uma dieta preguiçosa ajuda muitos, especialmente após as férias. Você pode perder peso sem qualquer esforço físico pesado. A única coisa é que você terá que desistir de vários alimentos nocivos e beber muita água.
Para alguns, uma dieta de frutas e vegetais tornou-se um modo de vida. Eles aderem o tempo todo, mas ao mesmo tempo escolhem uma opção leve, onde as porções não são muito limitadas. Por um mês, acaba se livrando de 6, 5 kg.
Ao mesmo tempo, se você também praticar atividade física (não necessariamente pesadas, pequenas caminhadas ou corridas são suficientes), poderá obter um resultado mais eficaz.
Conclusão
Mas, apesar da eficácia de tal dieta, deve-se lembrar que qualquer restrição alimentar é estressante para o corpo. A falta de microelementos úteis afeta negativamente o estado de saúde e o bem-estar geral de uma pessoa.
Portanto, antes de iniciar uma dieta, é recomendável consultar primeiro um especialista. Caso contrário, você pode causar danos significativos ao corpo e, como resultado, gastar não apenas tempo, mas também recursos financeiros para tratamento.
Além disso, deve-se ter em mente que essas dietas rápidas para preguiçosos não são recomendadas para crianças e mulheres grávidas, bem como durante a lactação.