Você quer perder quilos extras rapidamente? Você não conseguirá perder 5 kg em uma semana sem exercícios intensos. Como e exatamente quais exercícios realizar – leia nosso artigo!
O Desafio de Perda de Peso em 7 Dias é a melhor opção se você deseja ver resultados. Este período é considerado o mais adequado. 7 dias é um período curto e não vai te cansar muito. E no final você vai sentir o gostinho, vendo os primeiros resultados perceptíveis da perda de peso, e com certeza vai querer continuar. Portanto, não planeje um ou dois meses de uma vez, comece com uma promessa semanal para si mesmo de começar uma nova vida.
Você não precisa passar fome, passar os 7 dias na academia e desmaiar de cansaço e ficar de mau humor o tempo todo. Basta escolher um sistema alimentar racional, realizar uma série simples de exercícios e estabelecer um regime normal, e você pode facilmente se livrar de 5 kg de excesso de peso em apenas uma semana.
PRINCIPAIS dicas para perder peso
Por onde começar um curso semanal de perda de peso? Escolher uma dieta alimentar não será difícil; abaixo, definitivamente consideraremos as opções possíveis. Mas além da alimentação e dos exercícios, vale a pena incluir o cumprimento de uma série de recomendações, sem as quais a perda de peso não dará o resultado desejado. Vamos listá-los:
- Você precisa treinar para saciar sua fome estritamente dentro do prazo.
- Minimize as porções - não deixe que seu tamanho ultrapasse 200 g, de preferência 150.
- Deve haver pelo menos 6 refeições por dia, isso irá acelerar o seu metabolismo.
- Prepare os alimentos estufando e fervendo, evite completamente alimentos gordurosos e fritos.
- Estabeleça um regime de consumo de álcool - pelo menos 2 litros de líquido por dia. Divida-os em copos, é mais fácil. Você pode baixar um aplicativo para o seu telefone que avisa quando você precisa beber. Isso é importante e você precisa se forçar, mesmo que não esteja com sede.
- Carboidratos leves e gorduras devem ser minimizados na dieta. A maior parte agora deve ser composta por componentes proteicos.
- Compre uma balança para monitorar seus resultados todas as manhãs. Isso irá carregá-lo de positividade durante todo o dia.
Vamos falar sobre nutrição
Você pode tentar não aderir a nenhum sistema nutricional específico, mas simplesmente fazer alguns ajustes em sua dieta.
Nós recusamos:
- Produtos de panificação feitos com farinha de trigo.
- Bebidas doces e bebidas carbonatadas.
- Bolos, sorvetes, doces.
- Molhos produzidos industrialmente (ketchup, maionese, etc.).
- Bebidas alcoólicas.
- Carnes gordurosas e peixes.
- Produtos semiacabados (bolinhos, salsichas, salsichas, etc.).
- Produtos lácteos gordurosos.
Incluímos mais na dieta:
- Legumes e frutas da estação (dê preferência às variedades sem açúcar).
- Peixe e carne magra.
- Produtos lácteos fermentados (com baixo teor de gordura).
- Ovos.
- Cereais integrais.
- Legumes folhosos e verduras.
- Frutas secas e nozes.
- Chá verde.
A partir dos produtos listados você pode fazer uma dieta diferente durante a semana. O principal é limitar o consumo de junk food.
Vários sistemas nutricionais para uma dieta semanal
Mas aqui estão esquemas comuns e comprovados que permitirão reconstruir seu corpo e se acostumar com uma nova dieta em uma semana:
- Dieta Kefir. Isso é difícil, pois a gama de produtos se limita apenas a peito de frango cozido, vegetais crus e kefir com baixo teor de gordura. Como parte desse sistema nutricional, é importante manter um regime de consumo de álcool. Como resultado, você perderá de 5 a 10 kg em uma semana.
- Dieta estoniana por 7 dias. O segredo é que todos os dias você deve consumir apenas um produto. Segunda-feira - 6 ovos cozidos, terça-feira - requeijão desnatado (não mais que 1 kg), quarta-feira - galinhas. filé (300 g o dia todo), quinta - só é permitido arroz (300 g), sexta permite 6 batatas, no sábado é preciso comer apenas 1 kg de maçã, e no domingo - 1,5 litro de kefir desnatado.
Estes são métodos moralmente complexos que limitam estritamente a dieta. Se você não se sente forte o suficiente para não desmoronar, é melhor apenas tentar limitar os alimentos prejudiciais. E exercícios eficazes irão ajudá-lo a colocar seu corpo em ordem e acelerar a perda de peso.
Exercícios para perder peso em 5 kg em uma semana
Em primeiro lugar, os exercícios cardiovasculares irão ajudá-lo. Se você não tem tempo ou dinheiro para ir à academia e não tem esteira em casa, pode correr no parque ou no estádio mais próximo. Meia hora todas as manhãs ou noites é suficiente para que os resultados sejam visíveis.
Aqui estão exercícios que ajudarão a fortalecer as áreas problemáticas:
Removendo a barriga
- Os pés estão na largura dos ombros, os braços cruzados atrás da cabeça. Você precisa se inclinar para frente, tentando primeiro tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito e depois vice-versa. É o suficiente para fazer 3 abordagens por 20 rublos.
- É necessário ficar deitado. Agora coloque as mãos atrás da cabeça e dobre as pernas em um ângulo de 90 graus. Bombeamos o abdômen - levantamos as omoplatas e ombros do chão ao expirar e voltamos à posição inicial ao inspirar. Fazemos 2 abordagens por 30 rublos.
- Na mesma posição deitada, coloque as mãos sob as nádegas. Baixamos lentamente as pernas retas até o chão (sem tocá-lo) e depois as levantamos.
Aliviando problemas nas nádegas e coxas
- Sente-se na beirada de uma cadeira e segure uma pequena bola ou travesseiro macio entre os joelhos. Aperte firmemente por 30 segundos. Relaxe seus músculos. Você deve sentir a parte interna da coxa.
- Pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Fazemos agachamentos - como se quiséssemos sentar em um banquinho, enquanto nossos joelhos estão afastados e nossas nádegas voltadas para trás. Você pode fazer no máximo esses agachamentos - comece com 30.
- Fique contra uma parede e apoie as mãos nela. Agora leve a perna esticada (esquerda-direita) paralelamente ao chão. Você precisa sentir a tensão nas nádegas.
Removendo depósitos nas costas e braços
- Pegue halteres (comece com halteres de 2 quilos). Na saída, dobramos os braços na altura dos cotovelos e, ao inspirar, os endireitamos. Nós bombeamos o bíceps. São necessárias pelo menos 2 abordagens de 30 rublos.
- Pés afastados na largura dos ombros, corpo ligeiramente para a frente, afaste-se e coloque os braços à sua frente.
Um excelente exercício que pode resolver muitos problemas é a prancha. Você pode fazer isso com os braços dobrados ou esticados, mas o tronco deve estar paralelo ao chão, todos os músculos devem estar tensos e o estômago deve estar contraído. 
No início, é improvável que você consiga ficar assim por um minuto sequer. Mas conforme você treina, você conseguirá ficar em pé na prancha por 10 minutos sem problemas.
Todos esses exercícios devem ser realizados diariamente. Distribua a carga com sabedoria. Se você se sentir confortável se exercitando pela manhã, poderá fazê-lo antes do trabalho. Se o seu pico de atividade for à noite, é fácil fazer os exercícios à tarde. Todo o complexo não levará mais de 30 minutos, então longe da preguiça e das desculpas - é hora de agir.
Perder peso por uma semana, portanto, pode trazer resultados na forma de perda de 5 kg de excesso de peso. O mais importante é seguir as recomendações nutricionais e prestar bastante atenção aos esportes e exercícios. Sem atividade física, perder peso não lhe trará a forma desejada. Uma abordagem integrada é importante aqui. Tudo isso pode ser feito facilmente em casa. Não se esqueça dos cuidados com o corpo - todos os tipos de esfoliantes e bandagens ajudarão a sua pele a manter a elasticidade e a beleza.
5 kg em 1 semana é uma realidade e você não precisa fazer esforços sobre-humanos. Mas apenas restrições dietéticas razoáveis e exercícios regulares o ajudarão a manter os resultados. Esse estilo de vida deve se tornar um hábito para você, então você atingirá o peso ideal e poderá mantê-lo no mesmo nível.