Quase todas as pessoas estão envolvidas em questões de perda de peso. Conseguir a figura dos seus sonhos é bastante difícil, pois o caminho inclui não só treinos constantes, mas também restrições alimentares. Para não perder muito tempo, meninas e meninos dão um passo arriscado e buscam dietas rigorosas, graças às quais podem perder 5 kg em uma semana, se, por exemplo, quiserem ficar lindos em um evento ou estão planejando férias no mar em um futuro próximo. Quão eficazes são esses métodos de combate ao excesso de peso e qual cardápio é prescrito nas dietas para perder 5 kg?
Qual é o princípio da dieta expressa?
Os princípios de uma dieta expressa para perda rápida de peso baseiam-se nos processos bioquímicos subjacentes ao metabolismo. A quantidade de alimentos e suas variedades influenciam na redução de calorias. As regras básicas de tais dietas incluem:
- beber pelo menos dois litros de água por dia;
- dividir as refeições com intervalos de tempo iguais entre as refeições;
- antes de iniciar a dieta, recomenda-se fazer um dia de jejum ou encerrar o dia com um jantar leve;
- atividade física constante (pode ser esportes, dança, corrida ou uma caminhada regular pela rua).
Além disso, para manter o tônus muscular, é recomendável fazer massagens, usar cosméticos especiais para a pele e adotar uma abordagem competente para seguir uma dieta e um programa de treinamento.
Não há necessidade de ir de um extremo ao outro: as constantes greves de fome podem levar não só à diminuição da atividade, mas também a problemas de saúde.
Como perder 5 kg em 5 dias: prós e contras das dietas expressas
A vantagem mais importante de uma dieta rápida, pela qual muitas meninas abandonam a dieta habitual, é a perda de peso eficaz. Quilos extras serão queimados diante de nossos olhos e as pessoas começarão a notar uma mudança visual em sua figura. Outras vantagens de perder peso rapidamente em um curto período de tempo incluem:
- estresse mínimo para o corpo, já que você não terá que se limitar à alimentação por muito tempo;
- não é necessário preparar pratos dietéticos especiais, pois as dietas contêm alimentos familiares a todos;
- além da perda de peso, o corpo é limpo do excesso de resíduos e toxinas;
- hábitos alimentares corretos são formados;
- o volume do estômago diminui.
Existem também desvantagens às quais você precisa prestar atenção ao escolher este método para perder peso:
- a atividade diminui;
- leva muito tempo para se recuperar e abandonar a dieta;
- há uma grande probabilidade de que o peso original retorne.
Para não pensar sempre em como perder 5 kg rapidamente, é preciso aderir constantemente a um estilo de vida saudável e alimentar-se bem, apoiando tudo isso com atividade física constante.
Dieta de jejum 5 por 5
A dieta de jejum 5 × 5 prevê 5 dias de adesão à mono-dieta, ou seja, a realização de refeições separadas. A adesão adequada a essa dieta permitirá que você queime efetivamente o excesso de peso e mantenha as reservas musculares existentes. O corpo não ficará desidratado e o excesso de peso não retornará após a conclusão do programa nutricional. A dieta inclui carnes, vegetais, frutas e queijo cottage.
Não será difícil perder cinco quilos em cinco dias se você seguir sua dieta corretamente.
Depois de uma semana, a dieta pode ser repetida para um resultado mais eficaz, pois o metabolismo do corpo estará mais bem regulado e o próprio processo de recuperação ocorrerá muito mais rápido.
A essência da dieta 5 × 5
A dieta de jejum 5 × 5 foi projetada para se livrar do excesso de peso o mais rápido possível, sem prejudicar o corpo:
- ao comer carne, a quantidade necessária de proteína será formada no corpo;
- os vegetais da dieta enriquecem o corpo com fibras;
- Comer frutas ajudará a repor o equilíbrio da glicose;
- os cereais limparão o intestino do excesso de gorduras e toxinas.
Menu de amostra para o dia
Todos os 5 dias da dieta 5 × 5 são divididos de acordo com o princípio das refeições separadas.
O primeiro dia é considerado carne e inclui 3 refeições:
- no café da manhã - 150 gramas de carne cozida;
- para o almoço - 100 gramas de frango cozido;
- o jantar não incluirá mais de 200 gramas de carne de coelho cozida.
O segundo dia será inteiramente de vegetais:
- café da manhã - salada de pepino e rabanete;
- almoço - berinjela cozida com alho, pode-se adicionar um pouco de azeite para temperar;
- para o jantar - repolho de couve-rábano cozido.
No terceiro dia da fruta, ao longo do dia você precisará comer de acordo com o seguinte esquema:
- café da manhã - 1 abacate;
- almoço - 3-5 tangerinas pequenas;
- à noite, para o jantar - até 200 gramas de uvas.
Em um dia de grãos, você terá que comer arroz:
- 100 gramas de arroz cozido e 2 colheres de pinhão no café da manhã;
- 100 gramas de arroz com amêndoas no almoço, não são permitidos mais que 30 gramas de nozes;
- o jantar consistirá em 100 gramas de arroz e duas nozes.
Dieta Kefir
Com a dieta do kefir, você não só pode perder até cinco quilos em uma semana, mas também melhorar a digestão. Recomenda-se usar apenas kefir fresco ou suplementos dietéticos para evitar constipação.
É proibido o uso de iogurtes e suplementos alimentares com recheios de frutas e açúcar.
A essência da dieta
A nutrição fracionada na dieta Kefir é realizada em porções iguais. Você precisará comer em intervalos regulares. O teor de gordura do kefir não deve ser superior a 1%, sendo também proibido o consumo de sal e açúcar. Além disso, você pode comer frutas e vegetais entre os alimentos permitidos.
Menu de amostra para o dia
O cardápio está programado para 7 dias, a quantidade de água não é limitada de forma alguma:
- 1 dia - 1, 5 litros de kefir e 1 kg de fruta sem açúcar;
- Dia 2 - 1 litro de kefir e 4 batatas cozidas;
- Dia 3 - 1 litro de kefir e 1, 5 água mineral;
- Dia 4 - 1 litro de kefir + 0, 5 kg de frango cozido;
- Dia 5 - 1 litro de kefir e 1 kg de maçãs;
- Dia 6 - 1 litro de kefir e 1 kg de vegetais frescos;
- O 7º dia final é um dia de jejum.
Esta opção de dieta não é adequada para pessoas com problemas renais ou de acidez estomacal.
Dieta do ator
Esse tipo de dieta é muito popular entre estrelas, empresários e personalidades famosas, por isso é chamada de "do ator". As estrelas do show business recorrem a ele porque podem perder o excesso de peso o mais rápido possível em condições extremas.
A essência da dieta
O princípio básico da dieta do ator é reduzir a quantidade de alimentos consumidos e seu conteúdo calórico. Como a dieta não contém mais de dois produtos, a dieta pode ser classificada como "mono".
Menu de amostra para o dia
Todos os 5 dias diferem dependendo dos alimentos consumidos:
- Dia 1: arroz com tomate. Você pode comer uma quantidade ilimitada de arroz cozido e uma quantidade ilimitada de suco de tomate espremido na hora.
- O dia 2 é o dia dos laticínios, aqui você pode consumir a partir de um litro de kefir e não mais que 800 gramas de queijo cottage.
- 3º dia - carne - é permitido comer quantidade ilimitada de carne cozida (frango, coelho e carne bovina);
- Vinho do 4º dia - suco de laranja e não mais que 700 mililitros de vinho tinto seco;
- 5ª maçã – maçãs e peras ao longo do dia.
É necessário abandonar a dieta gradativamente em até 10 dias após seu término. Os nutricionistas recomendam usar este método de perda de peso apenas em casos raros.
Dieta inglesa
A dieta inglesa exigirá que você conte calorias e alterne refeições proteicas com fibras. Para que o corpo decomponha as gorduras com eficácia, é recomendável limitar a dieta diária a 1. 000 calorias.
A essência da dieta
Os princípios da dieta inglesa têm uma série de regras:
- É proibido comer depois das sete da noite;
- Durante o dia é necessário beber pelo menos dois litros de água;
- o sal é substituído por especiarias naturais;
- Para limpar o intestino, recomenda-se usar 1 colher de sopa de azeite.
Durante toda a dieta é proibido beber café e chá.
Menu de amostra para o dia
A dieta da dieta inglesa é compilada por cada pessoa de forma independente. É importante apenas aderir ao princípio de que os dias pares são dias de proteína e os dias ímpares são dias de vegetais.
Uma dieta aproximada em um dia par inclui:
- café da manhã - pão integral e chá verde;
- almoço - frango cozido 100 gramas ou peixe magro até 150 gramas com pão integral;
- lanche da tarde - chá verde;
- jantar - 2 ovos cozidos, um copo de kefir ou frango cozido 150 gramas.
Em um dia de vegetais, uma dieta aproximada incluiria:
- café da manhã - 2 laranjas pequenas, 2 maçãs ou uma pêra grande;
- almoço - sopa de legumes, pão integral;
- lanches - maçã ou kiwi;
- jantar - salada de legumes e chá verde.
Com uma dieta mais rigorosa, recomenda-se fazer do primeiro dia um dia de jejum com dois litros de chá verde e dois quilos de vegetais.
Dieta protéica
Com uma dieta protéica, o peso diminuirá de maneira mais uniforme e não tão rápida. Mas esta opção de dieta pode ser considerada não por um curto período de 5 dias, mas de forma permanente.
A essência da dieta
O princípio da dieta é aumentar a quantidade de proteínas consumidas ao longo do dia. Regras obrigatórias para seguir a dieta alimentar:
- Misture 200 mililitros de água com uma colher de chá de farelo e beba antes do café da manhã;
- restrições estritas ao álcool;
- o sono deve durar pelo menos oito horas;
- necessariamente uma atitude positiva visando a obtenção do resultado desejado;
- refeições fracionadas.
Menu de amostra para o dia
Um menu aproximado para uma dieta protéica é o seguinte e inclui até 6 refeições:
- café da manhã - uma omelete e uma caneca de café com leite;
- 2º café da manhã - requeijão e um copo de kefir 1%;
- almoço - carne ou peixe cozido no próprio suco;
- lanche da tarde - 2 ovos cozidos e leite fermentado;
- jantar - carne.
Os produtos podem ser alterados; é importante ganhar pelo menos 150–200 gramas de proteína por dia.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno de cinco dias é muito simples e eficaz. Não há restrições quanto ao volume do mingau, mas deve ser preparado de acordo com a receita correta para atingir o resultado desejado. O mingau de trigo sarraceno deve ser consumido durante a dieta sem sal ou molhos especiais.
A essência da dieta
Os princípios da dieta são simples:
- a última refeição é feita 3 horas antes de dormir;
- A última refeição recomendada é um copo de kefir;
- Mingau de trigo sarraceno pode ser recheado com kefir.
Menu de amostra para o dia
Recomenda-se combinar a dieta do trigo sarraceno com vegetais e frutas para não encher o estômago só com mingau. Alimentos eficazes para perda de peso incluem toranja, aipo, repolho e maçã.
Um menu aproximado para um dia com dieta de trigo sarraceno é o seguinte:
- café da manhã - 200 gramas de cereal cozido no vapor com água fervente, 1 maçã verde e um copo de kefir;
- almoço - 200 gramas de mingau e 200 gramas de salada de legumes com azeite;
- jantar - 200 gramas de mingau regado com kefir e uma maçã.
Dieta de modelos
A dieta modelo é considerada uma das mais eficazes, apesar da complexidade e da redução acentuada da ingestão calórica. Se a dieta for seguida corretamente, as meninas podem perder até sete quilos em cinco dias.
A essência da dieta
O princípio da dieta é reduzir calorias para uma degradação mais intensa da gordura. As regras básicas para perder peso incluem:
- ingestão mínima de sal;
- beber pelo menos dois litros de água por dia;
- cinco refeições por dia;
- última refeição às 15h00;
- A ingestão de calorias não deve ser superior a 1000.
Menu de amostra para o dia
O menu de cinco dias é o mesmo para todos os dias. Você precisa comer estritamente na hora certa:
- 7h00 - 1 ovo cozido e café;
- 9h00 - um copo de kefir;
- 11h00 - 150 gramas de requeijão e chá verde;
- 13h00 - meio litro de caldo de carne e 100 gramas de peixe ou carne cozida;
- 15: 00 - quaisquer frutas ou vegetais.
Recomenda-se manter o equilíbrio de líquidos durante o dia antes de dormir.
Dieta de aveia
A aveia é considerada um dos cereais preferidos dos aristocratas ingleses porque é muito saudável. Perder peso com uma dieta de aveia permitirá que você fique saciado ao longo do dia, além de melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.
A essência da dieta
O principal produto para seguir a dieta alimentar é a aveia. Recomenda-se escolher flocos de aveia tradicionais clássicos. Pelas regras, não se pode beber mingau com água, pode-se beber água entre as refeições. Na dieta, você pode comer todos os tipos de frutas e vegetais.
Menu de amostra para o dia
O multimenu fornece:
- café da manhã - 100 gramas de aveia com água;
- 2º café da manhã - 50 gramas de nozes e uma caneca de chá verde;
- almoço - 100 gramas de aveia em água + 1 colher de sopa de mel;
- lanche da tarde - salada de legumes;
- jantar - mingau com água de 1/2 xícara de cereal com frutas vermelhas.
Contra-indicações
Apesar de toda pessoa querer perder peso, existem uma série de restrições específicas às dietas expressas:
- gravidez;
- reação alérgica a certos alimentos;
- problemas renais;
- condições patológicas.
Caso você identifique contra-indicações, é recomendável entrar em contato com um nutricionista, que ele lhe dirá como perder 5 kg em um mês de forma tranquila e sem danos à saúde.