O problema do excesso de peso preocupa cada segundo habitante do planeta. Segundo as estatísticas, quase 25% da população sofre de obesidade.
Para se livrar dos quilos extras, muitas dietas foram inventadas. Uma delas é a dieta Maggi. Ela recebeu esse nome graças a uma das mulheres mais influentes - a primeira-ministra britânica Margaret Thatcher. Hoje, mulheres de todo o mundo recorrem a essa nutrição.
Segundo os defensores da dieta, a partir dessa nutrição, quilos desnecessários "derretem diante de nossos olhos", enquanto a pessoa não sente fome e não é obrigada a contar calorias.
Neste artigo, você encontrará tabelas com um menu detalhado para a primeira, segunda, terceira, quarta semanas, aprenderá como seguir a dieta Maggi, com que frequência repeti-la, quanto você pode perder quilos extras, existem efeitos colaterais, é possível beber álcool seguindo essa dieta.
Não se automedique! Certifique-se de consultar um médico qualificado. A informação é apenas para fins informativos e não substitui o conselho médico.
A essência da nutrição adequada para perda de peso, uma descrição das opções de ovo (proteína) e queijo cottage
Maggi é uma refeição com baixo teor de carboidratos por 4 semanas.
O sistema foi desenvolvido para Margaret Thatcher por especialistas da American Mayo Clinic.
As receitas foram mantidas em sigilo absoluto e foram desclassificadas somente após a morte da Dama de Ferro.
Inicialmente, a dieta Maggi foi projetada para 14 dias, depois os cientistas modernos melhoraram a dieta de duas semanas e a expandiram para 4 semanas.
A nutrição envolve limitar a quantidade de carboidratos e aumentar o número de alimentos protéicos na dieta.
Devido à falta de carboidratos no corpo, são desencadeadas reações químicas complexas que contribuem para a queima de gordura. O corpo usa suas gorduras como combustível.
Não é necessário limitar o conteúdo calórico dos pratos.
Princípios básicos da nutrição:
- Minimizando carboidratos e gorduras na dieta.
- Cumprimento do regime de bebida (pelo menos 2 litros de água limpa por dia). Café, chá, sopas não estão incluídos neste valor.
- Cumprimento estrito do cronograma. Você não pode pular o almoço, café da manhã ou jantar, movê-los para um horário posterior.
- Cumprimento estrito do menu. As refeições devem ser consumidas na ordem recomendada pelo nutricionista. Um produto não pode ser substituído por outro.
- Café e chá sem açúcar podem ser bebidos a qualquer hora.
- Os pratos são preparados sem óleo, sal. Cebola, alho e ervas são permitidos como temperos.
- Alimentos permitidos podem ser consumidos ilimitadamente, até que você se sinta satisfeito.
- Se a dieta for interrompida, ela deve ser iniciada novamente.
- Para melhorar os resultados, você precisa se envolver em educação física.
- É necessário um sono completo de pelo menos 8 horas.
28 dias de nutrição correspondem a quatro etapas:
- O começo do caminho.
- Viciante.
- Nutrição como estilo de vida.
- Avaliação de resultados.
O mais difícil é a primeira semana, aí a pessoa se acostuma com esse regime, não sente fome por falta de carboidratos.
Gradualmente, a nutrição protéica se torna um modo de vida. Dois tipos de dieta agora são populares: ovo e queijo cottage.
Qual dessas duas dietas Maggi é mais eficaz - ovo ou queijo cottage? Cada um tem seus prós e contras, a escolha depende das preferências de perda de peso.
Os ovos contêm muitos oligoelementos valiosos: selênio, iodo, ferro, niacina. A clara do ovo é digerida mais rapidamente do que outras.
Ao perder peso, ao comer ovos, a massa muscular é preservada, a hemoglobina é normalizada. No cardápio da dieta Maggi com requeijão, é utilizado como fonte de proteína um produto com teor de gordura de até 5%.
O queijo cottage satura o corpo com cálcio, fósforo e ferro. Os produtos lácteos contêm metionina e triptofano, necessários para a normalização da digestão.
Independentemente do tipo de alimento escolhido (proteína ou requeijão), o peso seguirá o mesmo caminho. Portanto, a perda de peso deve ser guiada por seus gostos.
Prós e contras dos métodos de perda de peso
Como qualquer sistema de energia, o Maggi apresenta vantagens e desvantagens.
Vantagens da técnica:
- Sem restrição calórica. Você pode comer até ficar satisfeito, sem sentir fome durante o dia.
- Facilidade de cozimento, uso de produtos familiares e baratos.
- Uma dieta equilibrada que permite saturar o corpo com todas as vitaminas e minerais necessários.
- Adequado para qualquer idade.
- Perda de peso perceptível (até 20 kg). Ao mesmo tempo, não há flacidez da pele, deterioração do cabelo.
- Salvando o resultado por um longo tempo.
Pontos negativos:
- A necessidade de cumprir rigorosamente o cronograma. Nem todo mundo pode pagar por causa do trabalho.
- A ausência de carboidratos afeta negativamente o bem-estar, o desempenho da perda de peso. Muitos sentem letargia, perda de força, apatia.
- A supersaturação com proteínas afeta negativamente o funcionamento dos rins.
- Devido à falta de fibras, a comida é mal digerida, começa a apodrecer no intestino. Como resultado, a pessoa começa a ter problemas digestivos: inchaço, constipação, diarréia.
Devido a essas desvantagens, se necessário, a repetição da dieta só é permitida após 12 meses.
Dieta detalhada para cada dia
A opção do ovo envolve os mesmos cafés da manhã. É necessário comer 1-2 ovos cozidos, ½ toranja ou laranja e uma xícara de café ou chá sem açúcar.
Uma pequena variedade de cardápio é observada apenas no almoço e no jantar. Peixe e carne são comidos cozidos ou cozidos, o queijo para a dieta Maggi é consumido em variedades com baixo teor de gordura.
São 3 refeições no total, entre elas você pode tomar café ou chá, comer pepinos frescos. E quais vegetais podem ser consumidos com a dieta Maggi, você verá na tabela abaixo.
Menu de amostra Diet Maggi para 7 dias da semana, 1-7 dias:
| Dia da semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jantar | Salada de tomate e pepino sem molho e sal. Carne cozida | Mistura de ervas frescas. Peixe cozido em qualquer quantidade | Ovo escalfado. Espinafre. Café | Pepinos. Peru cozido no vapor. Chá | O peixe é cozido. pimenta búlgara fresca | Carne de coelho assada. Laranja | Queijo. magra, torrada |
| Jantar | Salada de vegetais. 2 ovos cozidos, laranja | Bife. Tomates frescos. Chá | Peito de frango cozido. pepinos frescos | Salada de ervas frescas. Peixe assado | Ovo cozido. Abobrinha refogada. queijo com baixo teor de gordura | Abobrinha refogada. Frango cozido. Chá | Verdes se misturam. Costelinha de frango a vapor |
7-14 dias:
| Jantar | Ovo mole. verdes | Carne cozida no vapor. feijão verde cozido | Qualquer fruta à sua escolha: laranja, maçã, pêra, kiwi | Peixe. Feijão refogado com abobrinha | Queijo tipo cottage. verdes | Bife de peru. Espinafre | Omelete de 2 ovos com água. Salada de pepino e tomate |
| Jantar | Peixe. Pepino | Queijo. Espinafre | Frango cozido. Tomate | Ensopado de legumes sem óleo. Chá | Queijo. Pepino | Feijão estufado com tomate | Peixe no vapor. verdes |
14-21 dias (assumindo mononutrição durante o dia):
| Jantar | Frutas em qualquer quantidade (exceto bananas e uvas) | Legumes em qualquer quantidade (exceto batatas) | Fruta | peixe cozido | carne a vapor | Fruta | Fruta |
| Jantar | Pular | Vegetais | Vegetais | Pular | Vegetais | Pular | Pular |
21-28 dias:
| Jantar | Atum enlatado sem óleo | Carne cozida. Verdes. Toranja | Queijo tipo cottage. Verdes. Brinde | O queijo tem baixo teor de gordura. Vegetais. Laranja | Frango cozido. Toranja | Requeijão ou requeijão. Laranja | Peixe no vapor. mistura de salada |
| Jantar | Tomate, pepino, abobrinha | maçã ou pêra | pepinos frescos | Salada de vegetais | Tomate, pepino, cebola verde | Um copo de kefir. alface verde | Iogurte. Pepinos, tomates |
Com a versão requeijão no café da manhã, em vez de ovos, são consumidos queijo cottage com baixo teor de gordura (até 200 g) e frutas (exceto banana e uva). Além disso, o queijo cottage deve ser comido no almoço várias vezes por semana.
A dieta de Maggi - o menu exato para quatro semanas:
Semana 1:
| Dia da semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jantar | frutas permitidas | frango assado | Queijo cottage com baixo teor de gordura. Salada de vegetais | Fruta | Queijo. endro, alface | Maçãs | Peito de frango assado. Espinafre |
| Jantar | Carne cozida no vapor. Vegetais | O peixe é cozido. Tomates. Brinde. Laranja | Eu no. abobrinha cozida no vapor | Ensopado de frango com legumes | Peixe. Toranja | Carne cozida. verdes | Ensopado de legumes |
2ª semana:
| Jantar | Requeijão 200 g Mix de salada | Eu no. Salada de pimenta e tomate | Abobrinha estufada com carne moída | Queijo. Espinafre | Queijo tipo cottage. Maçã | Camarão cozido. vegetais crus | Frango cozido no vapor. Laranja. Tomate |
| Jantar | Pollock. verdes | Queijo tipo cottage. folhas de alface | Queijo. mistura de salada | Peixe. batidos de vegetais | Peru cozido no vapor. Pepino | Frutas (da lista de permitidas) | Frango assado com legumes. Toranja |
3 semanas:
| Dia todo | fruta permitida | Legumes estufados | Legumes + frutas | Peixe cozido com legumes | Carne cozida + legumes | Fruta | Queijo tipo cottage |
4 semanas: É mais rígido, a quantidade de comida é distribuída ao longo do dia, independente do horário:
| Dia todo | Frango 200 g Tomate 2 unid. Pepino 2 unid. Brinde. Laranja | Mesmo | Requeijão 400 g Tomate 2 unid. Pepino 2 unid. Torrada 1 unid. Legumes estufados 200 g Toranja | Frango assado 200 g Tomate 2 unid. Pepinos 2 unid. Torrada 1 unid. Laranja | Igual a quinta + 150 g de atum sem óleo | 2 ovos cozidos. Frutas + legumes em qualquer quantidade | Requeijão 400 g Atum 150 g Tomate, pepino, 2 unid. Torrada 1 unid. Fruta |
O que pode e o que não pode ser consumido, lista de alimentos proibidos e permitidos, incluindo vegetais
A lista de produtos permitidos e proibidos para opções de ovo ou requeijão é a mesma. Com a diferença de que com o tipo de nutrição do requeijão, supõe-se o uso de produtos lácteos azedos, e na versão com ovo não (exceto requeijão e queijo).
O que você pode comer:
- Ovo de galinha.
- Queijo cottage com teor de gordura de até 5%.
- Toranjas.
- laranjas.
- Laticínios: queijo com baixo teor de gordura (até 20% de gordura), leite coalhado, kefir, leite fermentado cozido.
- Legumes: tomate, pepino, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, feijão verde, rabanete, rabanete, cebola, ervas.
- Frutas: maçã, pêra, abacaxi, ameixa, pêssego, damasco, caqui, kiwi, melão, melancia.
- Bagas ácidas: groselhas, framboesas, groselhas, amoras, mirtilos.
- Carne magra: vaca, frango, coelho, peru.
- Frutos do mar: pescada, escamudo, camarão, lula.
- Torrada integral.
- Café, chá, chicória, caldo de rosa mosqueta.
- Especiarias: sal (mínimo), alho, pimenta, gengibre, vinagre, ervas.
O que não comer:
- Laticínios gordurosos.
- Batata, milho.
- Legumes.
- Cereais.
- Frutas: banana, uva, figo, cereja, manga, frutas secas.
- Carnes gordurosas: porco, borrego, ganso, pato, banha, miudezas.
- Massa.
- Produtos de farinha.
- Açúcar.
- Confeitaria.
- Salsichas, salsichas, patês.
- Comida rápida.
- Batatas fritas, biscoitos, pipoca.
- Bebidas doces.
- Álcool.
- Maionese, ketchup, molho de soja.
- Temperos com sal e conservantes.
- Nozes.
- Cogumelos.
- Manteiga, gordura de cozinha, margarina.
- Produtos defumados de carne e peixe.
Contra-indicações
Apesar da falta de restrições calóricas, a dieta de Maggi é bastante monótona. Nem todo mundo pode comer uma grande quantidade de alimentos protéicos.
Você não deve usar a dieta Maggi especialmente durante a gravidez - a necessidade de seguir rigorosamente o cronograma, a falta de carboidratos e fibras, o excesso de proteínas podem afetar negativamente o bem-estar.
Este tipo de alimento tem várias contra-indicações:
- Alergia a produtos permitidos.
- Colesterol elevado.
- Doenças renais.
- Problemas com os órgãos digestivos (gastrite, úlceras, colite, colecistite).
- Gravidez, lactação.
Mesmo que uma pessoa não tenha contra-indicações visíveis, antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um médico e fazer um exame de sangue bioquímico.
Recomendações de saída - como salvar o resultado
A eficácia de qualquer dieta é determinada não apenas pelo número de quilos perdidos, mas também pela capacidade de manter o peso.
Segundo nutricionistas, se uma pessoa que está perdendo peso seguir todas as recomendações, a perda de peso é de 10 a 20 kg, dependendo do inicial.
Nos primeiros dias da dieta Maggi, quando o peso começa a diminuir devido à eliminação do excesso de líquidos, alguns perdem até 2 kg por dia. Aí a gordura começa a queimar, então os prumos já são menores - até 300 g.
A terceira semana é caracterizada por um platô. Muitos reclamam que o peso aumentou. Isso se deve à adaptação do corpo ao novo regime.
Você deve continuar a dieta, depois de alguns dias, a perda de quilos será retomada. Em um mês, as pessoas se acostumam com esse regime, pequenas porções reduzem o volume do estômago, então em 4 semanas não há fome. Para manter o resultado, é importante a saída correta da dieta Maggi.
Como sair da dieta Maggi e comer depois de seguir esta dieta para não perder os resultados alcançados? Os carboidratos devem ser introduzidos na dieta gradualmente, sem aumentar o conteúdo calórico diário.
Você precisa começar com carboidratos complexos: cereais, pão integral. Assim, os intestinos retornarão gradualmente ao regime anterior.
Para que o peso não volte, vale a pena desistir de bebidas açucaradas, açúcar, fast food e outros produtos nocivos para sempre. Então será fácil manter o resultado obtido com tanta dificuldade.
Infelizmente, uma dieta eficaz universal para perda de peso ainda não foi inventada. A escolha dos alimentos depende da saúde e das capacidades da pessoa.
A dieta Maggi é uma das mais populares, porque se você a seguir, não precisa contar calorias. A eficiência é determinada pelo desejo e esforço de perder peso, sua disciplina.
Os resultados após a dieta Maggi durarão muito tempo se você tiver seguido previamente todas as regras que devem ser seguidas durante a dieta.
Agora você conhece todas as regras da dieta de requeijão de Maggi, como funciona e quais resultados dá. Se você seguir rigorosamente todas as regras e combinar nutrição com atividade física, em apenas um mês poderá encontrar a figura dos sonhos.