Dieta Maggi - princípios básicos e cardápio para 4 semanas

O problema do excesso de peso preocupa cada segundo habitante do planeta. Segundo as estatísticas, quase 25% da população sofre de obesidade.

Para se livrar dos quilos extras, muitas dietas foram inventadas. Uma delas é a dieta Maggi. Ela recebeu esse nome graças a uma das mulheres mais influentes - a primeira-ministra britânica Margaret Thatcher. Hoje, mulheres de todo o mundo recorrem a essa nutrição.

Segundo os defensores da dieta, a partir dessa nutrição, quilos desnecessários "derretem diante de nossos olhos", enquanto a pessoa não sente fome e não é obrigada a contar calorias.

Neste artigo, você encontrará tabelas com um menu detalhado para a primeira, segunda, terceira, quarta semanas, aprenderá como seguir a dieta Maggi, com que frequência repeti-la, quanto você pode perder quilos extras, existem efeitos colaterais, é possível beber álcool seguindo essa dieta.

Não se automedique! Certifique-se de consultar um médico qualificado. A informação é apenas para fins informativos e não substitui o conselho médico.

A essência da nutrição adequada para perda de peso, uma descrição das opções de ovo (proteína) e queijo cottage

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Maggi é uma refeição com baixo teor de carboidratos por 4 semanas.

O sistema foi desenvolvido para Margaret Thatcher por especialistas da American Mayo Clinic.

As receitas foram mantidas em sigilo absoluto e foram desclassificadas somente após a morte da Dama de Ferro.

Inicialmente, a dieta Maggi foi projetada para 14 dias, depois os cientistas modernos melhoraram a dieta de duas semanas e a expandiram para 4 semanas.

A nutrição envolve limitar a quantidade de carboidratos e aumentar o número de alimentos protéicos na dieta.

Devido à falta de carboidratos no corpo, são desencadeadas reações químicas complexas que contribuem para a queima de gordura. O corpo usa suas gorduras como combustível.

Não é necessário limitar o conteúdo calórico dos pratos.

Princípios básicos da nutrição:

  • Minimizando carboidratos e gorduras na dieta.
  • Cumprimento do regime de bebida (pelo menos 2 litros de água limpa por dia). Café, chá, sopas não estão incluídos neste valor.
  • Cumprimento estrito do cronograma. Você não pode pular o almoço, café da manhã ou jantar, movê-los para um horário posterior.
  • Cumprimento estrito do menu. As refeições devem ser consumidas na ordem recomendada pelo nutricionista. Um produto não pode ser substituído por outro.
  • Café e chá sem açúcar podem ser bebidos a qualquer hora.
  • Os pratos são preparados sem óleo, sal. Cebola, alho e ervas são permitidos como temperos.
  • Alimentos permitidos podem ser consumidos ilimitadamente, até que você se sinta satisfeito.
  • Se a dieta for interrompida, ela deve ser iniciada novamente.
  • Para melhorar os resultados, você precisa se envolver em educação física.
  • É necessário um sono completo de pelo menos 8 horas.

28 dias de nutrição correspondem a quatro etapas:

frutas e legumes para a dieta maggi
  1. O começo do caminho.
  2. Viciante.
  3. Nutrição como estilo de vida.
  4. Avaliação de resultados.

O mais difícil é a primeira semana, aí a pessoa se acostuma com esse regime, não sente fome por falta de carboidratos.

Gradualmente, a nutrição protéica se torna um modo de vida. Dois tipos de dieta agora são populares: ovo e queijo cottage.

Qual dessas duas dietas Maggi é mais eficaz - ovo ou queijo cottage? Cada um tem seus prós e contras, a escolha depende das preferências de perda de peso.

Os ovos contêm muitos oligoelementos valiosos: selênio, iodo, ferro, niacina. A clara do ovo é digerida mais rapidamente do que outras.

Ao perder peso, ao comer ovos, a massa muscular é preservada, a hemoglobina é normalizada. No cardápio da dieta Maggi com requeijão, é utilizado como fonte de proteína um produto com teor de gordura de até 5%.

O queijo cottage satura o corpo com cálcio, fósforo e ferro. Os produtos lácteos contêm metionina e triptofano, necessários para a normalização da digestão.

Independentemente do tipo de alimento escolhido (proteína ou requeijão), o peso seguirá o mesmo caminho. Portanto, a perda de peso deve ser guiada por seus gostos.

Prós e contras dos métodos de perda de peso

Como qualquer sistema de energia, o Maggi apresenta vantagens e desvantagens.

alimentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​para a dieta maggi

Vantagens da técnica:

  • Sem restrição calórica. Você pode comer até ficar satisfeito, sem sentir fome durante o dia.
  • Facilidade de cozimento, uso de produtos familiares e baratos.
  • Uma dieta equilibrada que permite saturar o corpo com todas as vitaminas e minerais necessários.
  • Adequado para qualquer idade.
  • Perda de peso perceptível (até 20 kg). Ao mesmo tempo, não há flacidez da pele, deterioração do cabelo.
  • Salvando o resultado por um longo tempo.

Pontos negativos:

  • A necessidade de cumprir rigorosamente o cronograma. Nem todo mundo pode pagar por causa do trabalho.
  • A ausência de carboidratos afeta negativamente o bem-estar, o desempenho da perda de peso. Muitos sentem letargia, perda de força, apatia.
  • A supersaturação com proteínas afeta negativamente o funcionamento dos rins.
  • Devido à falta de fibras, a comida é mal digerida, começa a apodrecer no intestino. Como resultado, a pessoa começa a ter problemas digestivos: inchaço, constipação, diarréia.

Devido a essas desvantagens, se necessário, a repetição da dieta só é permitida após 12 meses.

Dieta detalhada para cada dia

A opção do ovo envolve os mesmos cafés da manhã. É necessário comer 1-2 ovos cozidos, ½ toranja ou laranja e uma xícara de café ou chá sem açúcar.

Uma pequena variedade de cardápio é observada apenas no almoço e no jantar. Peixe e carne são comidos cozidos ou cozidos, o queijo para a dieta Maggi é consumido em variedades com baixo teor de gordura.

São 3 refeições no total, entre elas você pode tomar café ou chá, comer pepinos frescos. E quais vegetais podem ser consumidos com a dieta Maggi, você verá na tabela abaixo.

Menu de amostra Diet Maggi para 7 dias da semana, 1-7 dias:

Dia da semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
Jantar Salada de tomate e pepino sem molho e sal. Carne cozida Mistura de ervas frescas. Peixe cozido em qualquer quantidade Ovo escalfado. Espinafre. Café Pepinos. Peru cozido no vapor. Chá O peixe é cozido. pimenta búlgara fresca Carne de coelho assada. Laranja Queijo. magra, torrada
Jantar Salada de vegetais. 2 ovos cozidos, laranja Bife. Tomates frescos. Chá Peito de frango cozido. pepinos frescos Salada de ervas frescas. Peixe assado Ovo cozido. Abobrinha refogada. queijo com baixo teor de gordura Abobrinha refogada. Frango cozido. Chá Verdes se misturam. Costelinha de frango a vapor

7-14 dias:

Jantar Ovo mole. verdes Carne cozida no vapor. feijão verde cozido Qualquer fruta à sua escolha: laranja, maçã, pêra, kiwi Peixe. Feijão refogado com abobrinha Queijo tipo cottage. verdes Bife de peru. Espinafre Omelete de 2 ovos com água. Salada de pepino e tomate
Jantar Peixe. Pepino Queijo. Espinafre Frango cozido. Tomate Ensopado de legumes sem óleo. Chá Queijo. Pepino Feijão estufado com tomate Peixe no vapor. verdes

14-21 dias (assumindo mononutrição durante o dia):

Jantar Frutas em qualquer quantidade (exceto bananas e uvas) Legumes em qualquer quantidade (exceto batatas) Fruta peixe cozido carne a vapor Fruta Fruta
Jantar Pular Vegetais Vegetais Pular Vegetais Pular Pular

21-28 dias:

Jantar Atum enlatado sem óleo Carne cozida. Verdes. Toranja Queijo tipo cottage. Verdes. Brinde O queijo tem baixo teor de gordura. Vegetais. Laranja Frango cozido. Toranja Requeijão ou requeijão. Laranja Peixe no vapor. mistura de salada
Jantar Tomate, pepino, abobrinha maçã ou pêra pepinos frescos Salada de vegetais Tomate, pepino, cebola verde Um copo de kefir. alface verde Iogurte. Pepinos, tomates

Com a versão requeijão no café da manhã, em vez de ovos, são consumidos queijo cottage com baixo teor de gordura (até 200 g) e frutas (exceto banana e uva). Além disso, o queijo cottage deve ser comido no almoço várias vezes por semana.

A dieta de Maggi - o menu exato para quatro semanas:

Semana 1:

Dia da semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
Jantar frutas permitidas frango assado Queijo cottage com baixo teor de gordura. Salada de vegetais Fruta Queijo. endro, alface Maçãs Peito de frango assado. Espinafre
Jantar Carne cozida no vapor. Vegetais O peixe é cozido. Tomates. Brinde. Laranja Eu no. abobrinha cozida no vapor Ensopado de frango com legumes Peixe. Toranja Carne cozida. verdes Ensopado de legumes

2ª semana:

Jantar Requeijão 200 g Mix de salada Eu no. Salada de pimenta e tomate Abobrinha estufada com carne moída Queijo. Espinafre Queijo tipo cottage. Maçã Camarão cozido. vegetais crus Frango cozido no vapor. Laranja. Tomate
Jantar Pollock. verdes Queijo tipo cottage. folhas de alface Queijo. mistura de salada Peixe. batidos de vegetais Peru cozido no vapor. Pepino Frutas (da lista de permitidas) Frango assado com legumes. Toranja

3 semanas:

Dia todo fruta permitida Legumes estufados Legumes + frutas Peixe cozido com legumes Carne cozida + legumes Fruta Queijo tipo cottage

4 semanas: É mais rígido, a quantidade de comida é distribuída ao longo do dia, independente do horário:

Dia todo Frango 200 g Tomate 2 unid. Pepino 2 unid. Brinde. Laranja Mesmo Requeijão 400 g Tomate 2 unid. Pepino 2 unid. Torrada 1 unid. Legumes estufados 200 g Toranja Frango assado 200 g Tomate 2 unid. Pepinos 2 unid. Torrada 1 unid. Laranja Igual a quinta + 150 g de atum sem óleo 2 ovos cozidos. Frutas + legumes em qualquer quantidade Requeijão 400 g Atum 150 g Tomate, pepino, 2 unid. Torrada 1 unid. Fruta

O que pode e o que não pode ser consumido, lista de alimentos proibidos e permitidos, incluindo vegetais

A lista de produtos permitidos e proibidos para opções de ovo ou requeijão é a mesma. Com a diferença de que com o tipo de nutrição do requeijão, supõe-se o uso de produtos lácteos azedos, e na versão com ovo não (exceto requeijão e queijo).

alimentos para a dieta maggi

O que você pode comer:

  • Ovo de galinha.
  • Queijo cottage com teor de gordura de até 5%.
  • Toranjas.
  • laranjas.
  • Laticínios: queijo com baixo teor de gordura (até 20% de gordura), leite coalhado, kefir, leite fermentado cozido.
  • Legumes: tomate, pepino, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, feijão verde, rabanete, rabanete, cebola, ervas.
  • Frutas: maçã, pêra, abacaxi, ameixa, pêssego, damasco, caqui, kiwi, melão, melancia.
  • Bagas ácidas: groselhas, framboesas, groselhas, amoras, mirtilos.
  • Carne magra: vaca, frango, coelho, peru.
  • Frutos do mar: pescada, escamudo, camarão, lula.
  • Torrada integral.
  • Café, chá, chicória, caldo de rosa mosqueta.
  • Especiarias: sal (mínimo), alho, pimenta, gengibre, vinagre, ervas.

O que não comer:

  • Laticínios gordurosos.
  • Batata, milho.
  • Legumes.
  • Cereais.
  • Frutas: banana, uva, figo, cereja, manga, frutas secas.
  • Carnes gordurosas: porco, borrego, ganso, pato, banha, miudezas.
  • Massa.
  • Produtos de farinha.
  • Açúcar.
  • Confeitaria.
  • Salsichas, salsichas, patês.
  • Comida rápida.
  • Batatas fritas, biscoitos, pipoca.
  • Bebidas doces.
  • Álcool.
  • Maionese, ketchup, molho de soja.
  • Temperos com sal e conservantes.
  • Nozes.
  • Cogumelos.
  • Manteiga, gordura de cozinha, margarina.
  • Produtos defumados de carne e peixe.

Contra-indicações

Apesar da falta de restrições calóricas, a dieta de Maggi é bastante monótona. Nem todo mundo pode comer uma grande quantidade de alimentos protéicos.

banana para dieta maggi

Você não deve usar a dieta Maggi especialmente durante a gravidez - a necessidade de seguir rigorosamente o cronograma, a falta de carboidratos e fibras, o excesso de proteínas podem afetar negativamente o bem-estar.

Este tipo de alimento tem várias contra-indicações:

  • Alergia a produtos permitidos.
  • Colesterol elevado.
  • Doenças renais.
  • Problemas com os órgãos digestivos (gastrite, úlceras, colite, colecistite).
  • Gravidez, lactação.

Mesmo que uma pessoa não tenha contra-indicações visíveis, antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um médico e fazer um exame de sangue bioquímico.

Recomendações de saída - como salvar o resultado

A eficácia de qualquer dieta é determinada não apenas pelo número de quilos perdidos, mas também pela capacidade de manter o peso.

centímetros e perda de peso na dieta Maggi

Segundo nutricionistas, se uma pessoa que está perdendo peso seguir todas as recomendações, a perda de peso é de 10 a 20 kg, dependendo do inicial.

Nos primeiros dias da dieta Maggi, quando o peso começa a diminuir devido à eliminação do excesso de líquidos, alguns perdem até 2 kg por dia. Aí a gordura começa a queimar, então os prumos já são menores - até 300 g.

A terceira semana é caracterizada por um platô. Muitos reclamam que o peso aumentou. Isso se deve à adaptação do corpo ao novo regime.

Você deve continuar a dieta, depois de alguns dias, a perda de quilos será retomada. Em um mês, as pessoas se acostumam com esse regime, pequenas porções reduzem o volume do estômago, então em 4 semanas não há fome. Para manter o resultado, é importante a saída correta da dieta Maggi.

Como sair da dieta Maggi e comer depois de seguir esta dieta para não perder os resultados alcançados? Os carboidratos devem ser introduzidos na dieta gradualmente, sem aumentar o conteúdo calórico diário.

Você precisa começar com carboidratos complexos: cereais, pão integral. Assim, os intestinos retornarão gradualmente ao regime anterior.

Para que o peso não volte, vale a pena desistir de bebidas açucaradas, açúcar, fast food e outros produtos nocivos para sempre. Então será fácil manter o resultado obtido com tanta dificuldade.

Infelizmente, uma dieta eficaz universal para perda de peso ainda não foi inventada. A escolha dos alimentos depende da saúde e das capacidades da pessoa.

A dieta Maggi é uma das mais populares, porque se você a seguir, não precisa contar calorias. A eficiência é determinada pelo desejo e esforço de perder peso, sua disciplina.

Os resultados após a dieta Maggi durarão muito tempo se você tiver seguido previamente todas as regras que devem ser seguidas durante a dieta.

Agora você conhece todas as regras da dieta de requeijão de Maggi, como funciona e quais resultados dá. Se você seguir rigorosamente todas as regras e combinar nutrição com atividade física, em apenas um mês poderá encontrar a figura dos sonhos.