Como perder 10 kg por mês em casa

O corpo humano tem uma fisiologia bem pensada, cujo objetivo funcional é manter as funções da vida, independentemente de condições e fatores externos. Um dos efeitos mais importantes da estabilidade fisiológica é o efeito do acúmulo de uma camada lipídica, que permite sobreviver à falta de substâncias benéficas e à falta de energia em situações críticas.

O problema do excesso de peso: por que engordamos todos os dias?

O processo de acúmulo da camada de gordura é transformar a energia recebida do corpo recebido do processamento de alimentos e não gasto em necessidades fisiológicas. Para manter a homeostase e a estabilidade fisiológica do corpo, a gordura se acumula nos seguintes locais:

1. Ao redor dos órgãos internos. A camada visceral é necessária para a operação de alguns sistemas de órgãos, bem como depreciação de tecidos moles durante o impacto ou concussão. Por exemplo, a gordura visceral permite reduzir a pressão no fígado e nos rins durante o esporte e fornece as vitaminas solúveis em gordura necessárias com uma transferência principal.
2. Entre a pele e as fibras musculares. A gordura subcutânea é necessária para manter a temperatura ideal dos órgãos internos, além de fortalecer o sistema imunológico e a regeneração dos tecidos epiteliais. A maior porcentagem de gordura no corpo está contida precisamente sob a pele.

Para manter o físico esportivo no corpo, o volume ideal de gordura deve estar presente - um excesso ou deficiência de tecido lipídico interrompe a harmonia dos processos fisiológicos, provocando uma deterioração no poço e o desenvolvimento de várias doenças.

Prestar atenção! A principal razão para a deficiência ou excesso da camada de gordura é um metabolismo configurado incorretamente, e é por isso que o sistema hormonal falha e o trabalho dos órgãos internos é interrompido.

Problemas com excesso de peso começam com nutrição inadequada e pequeno volume de atividade física, o que leva a um desequilíbrio nos processos metabólicos e provoca um atraso na síntese de hormônios anabólicos dentro do corpo.

Felizmente, você pode reabilitar o corpo em um estado fisiológico ideal sem danos à saúde e em casa - o principal é saber como fazer isso e não prejudicar ainda mais.

Dizemos adeus ao excesso de peso sem dietas e danos à saúde: o segredo do sucesso é simples!

A maioria dos que querem colocar seu corpo para começar a reabilitar o corpo com dietas duras ou exauste atividade física, e isso é lógica: para perder peso, você precisa reduzir o volume de calorias consumidas ou queimadas, mas tudo não é tão simples. Freqüentemente, essas tentativas são rapidamente abandonadas devido à sua ineficiência ou desempenho do efeito inversamente proporcional: uma alteração acentuada no regime afeta negativamente o estado do corpo, provocando a liberação de hormônios destrutivos que reduzem a atividade anabólica.

A falta de nutrientes e a necessidade aprimorada de energia piorarão a situação, forçando o corpo a mexer toda a energia fornecida para a sobrevivência em condições críticas, em vez de levar a uma rápida perda de peso.

As pessoas que não têm tempo para esportes regulares e nutrição regular adequada têm um pequeno excesso de peso, o que permite restaurar rapidamente a forma esportiva sem a necessidade de usar métodos extremos. Para colocar seu corpo em ordem, é necessário cair para 10 kg - isso será suficiente para reduzir o volume de gordura no corpo, reduzir os volumes corporais e normalizar os processos metabólicos.

A única maneira segura de perder peso é a reestruturação planejada do metabolismo com um aumento gradual da atividade física, que manterá alta atividade anabólica do corpo e impedirá a secreção de hormônios catabólicos.

A nutrição adequada é a base de um físico de alívio e uma figura esbelta

A promessa de uma figura de alívio e a ausência de libras extras é o consumo de uma gama completa de macro e micronutrientes necessários para o corpo em quantidades suficientes- durante a perda de peso, é importante comer adequadamente e plenamente, sem limitar o volume de elementos alimentares.

Lembre -se de que a fome e a rejeição de alimentos nunca aproximam o corpo da perda de peso, mas eles podem prejudicar seriamente a saúde. Para reconstruir o corpo de maneira rápida e eficaz a uma onda de queima de gordura, você deve aderir às seguintes dicas:

1. Reduza o volume de sal e açúcar. Esses aditivos alimentares, bem como especiarias, afetam negativamente o sistema digestivo, bloqueando a síntese racional de substâncias e provocando retenção de líquidos, que inibe os processos metabólicos. Reduzindo o consumo de sal e açúcar, você acelera a remoção de toxinas e toxinas do corpo, devido à qual a qualidade do sangue aumenta, aumentando a taxa de transferência de elementos alimentares para estruturas celulares.
2. Fornecer a riqueza de elementos alimentares. O corpo deve consumir em proteínas, gorduras e carboidratos completos, caso contrário, há uma escassez de elementos alimentares necessários para o funcionamento e regeneração de células e tecidos. A quantidade ideal para um adulto será consumo por dia até 1,5 g de proteína, 1 g de gordura e 2 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal.
3. Aumente o volume de líquido consumido. A falta de líquido no corpo leva a uma desaceleração no metabolismo, o que provoca um atraso nas substâncias e elementos tóxicos da metade da vida dos alimentos no sangue e nos órgãos internos, causando envelhecimento prematuro das células e uma deterioração no bem -estar. Para eliminar a deficiência, é necessário consumir até 40 ml de fluido por 1 kg de peso corporal por dia, de preferência água limpa e fresca.
4. Estabilizar a ingestão de alimentos. Para aceleração máxima do metabolismo, recomenda -se energia fracionária. O consumo de pequenas porções cinco a seis vezes por dia permitirá que você processe completamente os alimentos em energia para as necessidades fisiológicas, impedindo os processos de acúmulo de gordura. Lanches frequentes também garantem uma diminuição no apetite, que afeta favoravelmente o estado emocional do corpo durante a perda de peso.
5. Forneça o corpo para restaurar. Para o funcionamento estável do corpo humano, é necessário um descanso regular, o que permite a regeneração de tecidos danificados e remova os radicais livres das estruturas celulares. Para reduzir rápida e efetivamente o peso corporal, é necessário alternar o estresse físico e mental, bem como secretar pelo menos sete a oito horas para dormir.

Isso é interessante! Uma transição suave para refeições fracionárias sem restrições alimentares e sono suficiente permitirá que você veja os primeiros resultados em uma semana: o corpo ficará tonificado, uma sensação de peso no estômago passará e bem -estar melhorará. Um mês depois, sujeito ao regime, você pode perder livremente até 10 kg de peso e melhorar a figura sem danos à saúde.

Fitness and Sports: Exercícios para queima de gordura eficaz em casa

Os exercícios físicos são parte integrante da perda de peso e perda de peso, sem eles é impossível obter resultados visíveis. Lembre -se de que uma dieta sem esportes é uma zombaria uniforme do corpo que tem apenas consequências negativas.

Uma pessoa adulta precisa manter o tônus muscular pelo menos de cinco a sete horas de atividade física intensiva por semana, o que é suficiente para três treinamento completo no salão. Além disso, é recomendável alternar a aptidão com exercícios cardio, de 30 a 40 minutos a cada dois a três dias. Um plano de treinamento aproximado para perda de peso em casa é o seguinte:

• Segunda-feira-um aquecimento, flexões das três ou quatro abordagens do chão, a imprensa de mentira-três abordagens, flexões nas barras-três ou quatro abordagens, a imprensa do lado (para músculos oblíquos)-três ou quatro abordagens, alongamento.
• Terça -feira - Cardio, uma corrida leve ou uma longa caminhada é recomendada.
• Quarta-feira-um aquecimento, o supino-três ou quatro abordagens, o impulso do expansor atrás das três ou quatro abordagens, halteres em tríceps-três ou quatro abordagens, uma tração de expansão-três ou quatro abordagens, levantando halteres em biceps-três ou quatro abordagens.
• Quinta -feira - Exercícios de descanso ou alongamento, se desejar.
• Aquecimento de sexta-feira-cardio, atraso-três ou quatro abordagens, ataques-três ou quatro abordagens, levantamento terra ou morto com fardos de duas ou três abordagens, propostas de inclinação-três ou quatro abordagens, hiperextensia-três ou quatro abordagens, alongamento.
• Sábado - Cardio, fácil caminhada no ar fresco ou burpee - três ou quatro abordagens 20 vezes.
• Domingo - descanso ou exercícios fáceis para qualquer grupo muscular.

Os exercícios são realizados em três a quatro abordagens, o número de repetições para a abordagem depende da preparação física. Cada treinamento é recomendado para aumentar o volume de repetições ou o peso do projétil em termos de saúde, no entanto, com fadiga crônica ou sinais de tensão corporal, é recomendável pular um treinamento ou um cardio leve -Up no ar fresco.

Também é importante nas aulas rastrear o pulso e a pressão arterial, consumir uma quantidade suficiente de líquido. A melhor opção será a aquisição de uma pulseira de fitness que ajudará a monitorar a condição do corpo e analisar a atividade física-com este dispositivo, o atleta poderá ajustar corretamente o tempo necessário para restaurar entre as abordagens e a quantidade total de exercícios.

Prestar atenção! Para o treinamento em casa, não é necessário comprar equipamentos esportivos caros - quase todos os exercícios são realizados com seu próprio peso do corpo, e os simuladores podem ser feitos de acessórios de móveis. Por exemplo, os halteres podem ser substituídos por garrafas de plástico preenchidas, o que permitirá que você varie o peso, e as barras podem ser construídas a partir de duas cadeiras. Do equipamento especializado, é recomendável comprar apenas uma corda, uma resposta de condicionamento físico e um expansor para a cintura ombro.

Como apoiar seu formulário e preservar o resultado alcançado após o treinamento?

Depois de alcançar o resultado desejado, é importante não jogar regime esportivo e atividade física: o metabolismo reconstruído pode re -retornar ao antigo formato de funcionamento. Com emprego grave ou sobrecarga, você pode comprar férias sem esgotar o esforço físico, mas não mais que três a cinco dias e depois retornar ao regime anterior ou ir a um cronograma de treinamento mais poupado. Após a perda de peso, também é necessário aumentar o teor de calorias dos alimentos devido ao volume da porção, a fim de evitar perda de peso e estresse para o corpo.

Seguindo essas dicas, você pode perder peso em pouco tempo e se preparar para a próxima sessão de fotos ou férias sem danos à saúde. Ame seu corpo - e o resultado não demorará muito para chegar!